 周一 早：咖啡、苹果。 午：米饭1小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜1根、紫菜汤。 晚：煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉。晚：绿豆粥1小碗、馒头1个、生拌茄泥、生黄瓜1根。 周三 早：乌龙茶、猕猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。 晚：绿豆粥1小碗、馒头1个、生拌茄泥、生黄瓜1根。 周四 早：大米粥1小碗、全麦面包1片、橙子1个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄1个。晚：玉米粥1小碗、馒头1个、烧芦笋、生黄瓜1根。  周五 早：咖啡、苹果。 午：米饭1小碗、素焖扁豆、炒青菜。冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、谅拌芹菜。 周六 早：麦片粥1小碗、橙子。 午：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：甘薯粥1小碗、凉拌菠菜、饼50克。 周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、番茄汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头50克、生黄瓜1根。 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”：蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法。如觉饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 |
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