久坐像吸烟一样危险

      你可知道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。对于成年人更是第四大“杀手”。那久坐究竟有哪些危害呢？

1、久坐伤害心脏
      太长时间的坐着不动，会导致血液循环减缓，如果天长日久，日积月累就会使心脏机能衰退，而长期的血液循环减慢势必会引起心肌萎缩。而心急萎缩就会严重影响心脏的功能，进而容易诱发心肌梗塞。很多喜欢打麻将的老人更要注意，打麻将千万不要时间太长。这种伤害比吸烟的伤害更加的严重，吸烟是通过吸入尼古丁影响肺功能进而影响心脏。

2、久坐导致肌肉松弛
      祖国医学认为“久坐伤肉”。肉就是肌肉，这是人体非常重要的组织，没有肌肉，人体将会不健康，我们形容一个缺乏营养不健康的人是”骨瘦如材”，几乎肌肉也没有，而如果久坐不动，就会导致气血不畅，而缺少运动酒会使肌肉松弛，严重的会出现下肢浮肿的症状，肌肉缺乏会让人感觉倦怠乏力;出现肌肉疼痛麻木，进而还可能引起成肌肉萎缩。

3、久坐伤筋损骨
       我们会发现一个现象，以前颈椎病都会发生在40岁以上的人群，而现在一个20多岁的年轻人都会患上颈椎病，其实原因就是因为久坐造成的。因为久坐的时候，颈肩腰背会持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，这样日积月累就可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，而且久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间 负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、久坐伤胃肠
     坐时间长不动就会使胃肠蠕动减弱，导致消化液分泌减少，天长日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。还可能导致便秘的情况发生。

5、久坐伤神损脑
      久坐不动，导致血液循环减缓，同样会导致大脑供血不足，进而出现供氧不足，所以很容易出现精神萎靡。这种情况表现在老年人身上会更加突出，当突然站起的时候，很容易出现头晕眼花等症状。还会导致记忆力下降，注意力不集中。

       专家建议：整天坐办公室的人最好每30分钟起身一次。减轻久坐伤害“简易操”还可以有以下几点应对措施：
　　
a、适当运动
　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更 是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
　　
b、吃点水果和酸奶
　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙 具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
　　
c、垫个圈状坐垫
　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想 法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压 力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
　　
d、多吃海藻、根茎类食物
　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻 类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还 可吸附带走部分有害物质，减少毒害。