6个炒菜陋习很伤身你占了几个 蔬菜先切后洗。 洗菜时,切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加,易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜,并尽量将水分控干后再切。需要提示的是,切好的菜较好立刻烹调,放置时间不要超过两小时,否则易引发某些营养素的氧化。 切完菜再用水焯。 蔬菜切太碎,轻易流失原有的菜香,若再经过水焯,其中的维生素和矿物质会大量损失。所以,焯菜时应尽量让蔬菜保持完整,用水量要多。此外,焯绿叶菜的时候,要加点盐和油,不仅能够防预氧化酶摧毁叶绿素,还能保持蔬菜鲜亮的颜色。 做菜先过油。 做地三鲜、干煸豆角等菜肴时,很多人喜欢先将食材在油里过一下,捞出来再炒,这样做出来的菜光彩明亮、气味香浓。但这种烹调方法会引发摄入的油脂超标,摧毁蔬菜本身的营养,伴随还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜,烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等手段。 油冒烟了才放菜。 等到油锅冒烟,这样的油温往往已经达到200℃以上,此时才把菜下锅的话,产生的致癌物不仅会增加癌症风险。伴随,蔬菜中的营养素也被摧毁了。正确的做法是,在油尚未冒烟时,把食材下锅。还有一种简单的测试油温的方法:把竹筷子插入油中,当其四面冒出很多小气泡时,就表达温度足够热,能够下锅了。 炒素菜也加不少油。 无论是哪种油,脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特殊强,如果用太多油炒素菜,和吃荤菜没差别,而且还会使菜的外表都被一层油脂包围,另外的调味品也不易渗透到蔬菜的内部,影响了食物的味道,伴随这样做也不利于消化吸收。公道的做法是每道素菜放油量不超过一汤匙,怕糊锅能够用平底锅炒菜,保证受热均匀。 炒菜放很多含盐调料。 酱油中含盐量为15%~20%,鸡精中含盐10%,豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐,如果用了这些调味品,就要减少用盐的量,否则极易导致钠超标。还有人喜欢炒菜放糖,然而甜味和咸味能互相抵消,易引发炒菜味道变淡,终极加入更多的盐。 正确做法是炒菜只放一点盐或海鲜酱油,鸡精味精也少用,能够多用葱姜蒜或花椒等调味,这样炒出的菜平淡可口,保存了食材本身的原汁原味。
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