撰文、编辑 闫艳丽 美编 春雷
最近,职场中因抑郁症自杀的事件层出不穷,这类事件往往袭击具有“高度责任感、高度压力和高度时间要求”的人——即职场新“三高”人群。如果你也属于这样的人,在烦闷的夏天,抑郁爆发的机率更高。因此,只要有一丁点的坏情绪,就应及时处理掉。
PART1 高度责任感人群
坏情绪来源:
事事都争强
你的竞争意识强,如果同时有几件事情需要做,就会急躁不耐烦。因为凡事都想追求完美,所以很容易产生压力,而患上心脏病、高血压、慢性头痛等疾病。如不做适当处理,这将是一种自我伤害的行为模式, 会让自己身心俱疲,无法享受成功带来的快乐。
你的反应
●失败则会心理失落,不平衡。
●过度劳累,精神紧张,很久不能放松。
避暑方法:快做慢活
学会“快做慢活”。也就是说工作时忙碌,但工作间隙慢下来,如去茶水间、洗手间,午饭的非工作时间,有意识地慢下来,慢慢走路,慢慢吃饭,慢慢喝茶。因为一直处于高压专注状态时,身体会长期分泌去甲肾上腺素,长期积累会导致抑郁症。见缝插针地慢一会儿,让坏情绪得以宣泄。
Tips:尝试改变
带柠檬办公
柠檬香味不仅去忧、安神,还能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。所以,每天喝点柠檬水吧。
PART2 高度压力人群
坏情绪来源:
从天而降的工作压力
由于最近压力突然变大,脾气见长不说,晚上睡觉还辗转反侧,整个儿像变了一个人。脑子里不停地想着工作工作工作,总也停不下来。就是做梦,内容都与工作有关。
你的反应
●睡眠质量严重下降,精神萎靡。
●经常无缘无故地发脾气,心情差到极点。
避暑方法:美味减压
如果你太忙没有时间用其它方法减压,这时最有效的方法就是通过食物来缓解压力,比如你的心情极其烦躁,尤其在越来越炎热的季节,那吃什么能让你迅速恢复平静呢?巧克力,尤其是黑巧克力,可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。焦虑减少了,你就可以更好地完成工作。此外,番茄、谷物、牛奶都是很好的减压食品。
Tips:尝试改变
换穿蓝色衬衫
蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。在炎热的夏季,多穿蓝色衣服让自己放轻松吧!
PART3 高度时间要求人群
坏情绪来源:
太容易和自己较劲
总觉得时间不够用,恨不得把1小时分成2小时来用,这种类型的人对自己要求过高,做每件事情都规定严格的期限与时间。这种容易和自己较劲的情绪,久而久之,积累到一定程度,就会忽然爆发,且爆发性更快。
你的反应
●无人倾诉,情绪低落,轻度抑郁。
●睡眠质量下降,神经衰弱。
避暑方法:有氧运动
间歇性运动锻炼心肺能力,调适身体的抗压力。一星期3次,一次30分钟,做间歇性强度的有氧运动。不需要一直没命地跑步或游泳,而应该快慢交替地运动。例如在暖身之后,先快跑5分钟,再慢走5分钟。更神奇的是,这样间歇运动所消耗的热量,比持续运动多两三倍。
Tips:尝试改变
写情绪日志
平时观察自己的情绪,并做一份“情绪日志”,记录自己每天的情绪,比如发生了什么,当时有何想法以及引起的感觉等。