一个中心；以健康为中心，以预防为主
两个基点
第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；
第二是潇洒一点，肚量大一些风格高一些，站的高望的远。
三大作风；
助人为乐，知足常乐，自得其乐，定能永葆快乐。
四个最好
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
一二三四五；
一；每天一袋牛奶，二；每天250克到300克碳水化合物，三；每天三份高蛋白，四；四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。五；每天500克蔬菜水果（8两蔬菜2两水果 ）
红黄绿白黑；
红；每天1~~2两红葡萄酒或一个西红柿；黄：胡萝卜西红柿等黄色的蔬菜；绿：是绿茶和绿色的蔬菜；白：燕麦粉或燕麦片；黑：每天5~~10克黑木耳.
健康是人最重要的财富，人生有很多要素，但是在各个要素当中，健康最重要，健康是一，其他都是后面的零，没有健康就没有一切，有了健康才有希望。有了健康，自己少受罪，儿女少受累。
不要失去健康才知道健康的重要，不到快死了，不知道生命的珍贵。
真正关注健康应该从青少年开始，很多病是从青少年开始的。我们现在大多数病，70%以上并不是细菌、病毒造成的，是不良的生活方式、生活习惯造成的。
运动是一把双刃剑，运动过量，比不运动还不好。要关爱自己，要保重自己。健康不能一蹴而就，就是要平常细心呵护，经常日积月累，不可能购买健康。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快。
健康教育很重要，方法简单效率高，生活方式调整好，重在预防花钱少。
三个半分钟：
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时：
早上起来运动半个小时，（运动项目）要因人而异，运动适量。中午睡上半小时，这是人生物钟需要。晚上6至7时慢步行走半小时。
现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。
如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
第一大基石：合理膳食
，两句话，十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一：每天喝一袋牛奶。睡觉前喝，加一片维生素C和复合维生素B。酸奶、豆浆也行。
二：每天250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食。调控主食可以调控体重，是最好的方法。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
三：三分高蛋白。一份就是十两瘦肉，或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡鸭，或半两黄豆。一天三份，比如早上吃一个荷包蛋，中午一个肉片苦瓜，晚上二两豆腐或二两鱼。动物蛋白质，鱼类最好；植物蛋白质，黄豆最好。
四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适；三四五顿是指每天吃的餐数；七八分饱又叫低热量膳食，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。
五：就是500克蔬菜和水果。相当于八两蔬菜二两水果
。
红：一天一个西红柿。健康的人喝点红葡萄酒也可以，但不能多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。吃点红辣椒可以改善情绪减少焦虑。
黄：红黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、大蒜、洋葱。
绿：喝绿茶，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
白：燕麦粉、燕麦片。降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病、减肥特别好，通大便很好。要买“世壮燕麦”。
黑：就是黑木耳。黑木耳降低血粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做菜做汤都可以。一个偏方：10克黑木耳，几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。黑芝麻，核桃、香菇也很好。
第二大基石：适量运动。
什么运动最好？步行运动是世界上最好的运动。动脉硬化是可逆行变化的，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。对血压、胆固醇、体重都很好，
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。三就是一次三公里三十分钟以上；五就是一个礼拜最少运动5次；七是运动量，运动到你的年龄加心跳等于170。步行运动量力而行。除步行外，打太极拳也是很好的运动。三有：有恒、有序、有度。
第三大基石：戒烟限酒。
一定要戒烟，实在戒不了，一天不能超过5支。酒只能少量。
第四大基石：
你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。没有一个健康老人懒惰。要么爱劳动，要么爱运动。英国有个谚语：没有一个长寿者是懒汉。（心情要保持平和）“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。心理平衡，心态良好；家庭和睦，互相关心。心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快。
忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。
稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。永远用乐观的、积极的态度看世界，这世界很美好。一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。
什么叫幸福？
人的幸福，这没有一个绝对的标准，心态平衡才会有幸福感。
心态稳定的两个“三”
保持心态稳定是很重要的。生活就像一面镜子，你哭他也哭，你笑他也笑，幸福没有标准。人分两种：一种人看事情，永远是乐观的，积极的，正面观点看世界，天天都高兴，天天都是春风桃李花开日。另一种人看世界，用悲观的、消极的、负面的观点看世界，天天生气，天天看起来都是一片凄风苦雨，秋雨梧桐叶落时。世界都是一样的，你从不同角度去看，结果就完全不同。你想高兴，你想生气，随便。现在这个社会，改革开放，利益都在调整，很复杂。你想生气，从早到晚，每件事都能把你活活气死。你想要高兴，也好办，从早到晚，报纸、电视、电台、新闻，天天都有好消息，天天都能高兴，就看你怎么去看。
那么怎么保持心态稳定呢？关键在“两个三”，第一个“三”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。这里面最难的是正确对待自己。这是很多人——不光是老百姓，也包括干部——败就是败在不能正确对待自己。你给自己在人生坐标上定位，到了位，不要越位，也不要错位，也不要不到位。有些人给自己已定位，越位了，一越位就傲慢，看不起人。有些人当第二把手挺好，非当地一把手，最后彻底完蛋。本来第二把手的定位已经很高了，非要当地一把手，就只能失败。这就是越位。再就是别错位。这个人搞科研挺好，让他去搞管理，败了。定错了位，谁也不行。定位定得准，天生我才必有用，个个都是很有才能，个个都很聪明；要是定错位了，个个失败。
一个好的心态是无价之宝。在这么复杂的社会，天天都会遇到让人生气的事，那么就要善于调节自己的心理，保持自己的心态平稳、协调。一个人如果看过三座山，心态就好了，什么事也没有了。这是第二个“三”。第一座要看的是八宝山。到了八宝山，谁都一样，一个钟头以后，都是一把灰。去一次八宝山净化一次心灵，想一想人生烦恼不值得去生气。第二座要看的山是井冈山。中国革命空前伟大，空前艰难，前前后后牺牲了2000万人，换来今天的幸福。同那些革命先烈相比，我们今天能活着，又活得这么好，是极大的幸福。实在不行，就去看看第三座山——普陀山。去看看佛的大智慧、大慈悲、大胸怀。我们和他相比，太渺小了。看过八宝山、井冈山、普陀山，我们会感到人生几十年其实很短暂，不如一粒沙子，一粒沙子还500年呢。这样去看，人生也就没有什么想不开的，没什么可值得生气，、值得发愁的了。
生活永远有两个方面，你就先选好的方面去看、去努力，总是有好的一面，如果总看到会的一面，那你就总难受。
三个快乐：
助人为乐；知足常乐；自得其乐。三自：自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。一句古话说得好：适者有寿，仁者无敌。
最好的医生是自己（古希腊名医西波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医是帮助本能的”），最好的药物是时间（越早发现越早治疗越好），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
养心八珍汤：
最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药。
第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。
第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。
第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。
第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。
第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福组调查，影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到一个香港经理跟我聊，你们选员工应该怎么挑啊，我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑，“不是，我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，他如果连自己的父母都不孝顺，他能对我好得了吗？他肯定是‘白眼狼’。对爸妈都不孝顺。因此我选人头一个看他是不是孝顺。凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。
第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。
第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。
第八味药：回报不求。做了好事不求回报。
慈爱心一片；好肚肠二寸；、正气三分；宽容四钱；孝顺常想；老实适量；奉献不拘；回报不求。
本方有六大功效；诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，在放
“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊明志；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
长寿的两大秘诀：
一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动要么爱运动。
幸福三部曲：
第一步；恋家——世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老，有家看是平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
第二部：关爱—— 男士要向身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
第三部：话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力，天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
长寿诗：
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
健康四大基石：
合理膳食，适量运动，戒严限酒，心理平衡。
一个人心境好，他会感到阳光格外明媚，天格外蓝。
一个人不管你有多么迷人的气质和容貌，如果不懂得放松心灵，衰老和皱纹就会像依附
你工作的幽灵一样，嚼尽你的青春。
人受烦恼所困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。即烦恼由心而生。
知识就是健康
公认的人的寿命是120岁，但
提前得病提前死亡是当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康方式生活，人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
世界卫生组织早就指出：许多人不是死于疾病而是死于无知。因而多次发出：不要死于无知，
不要死于愚昧的告诫。
健康面前人人平等
在健康面前，财富，地位，权利都无济于事。
家
家是什么？家是沙漠里的绿洲，家是生活的港湾，家是人生的驿站，家是夫妻间的心理诊所。
家，可以比喻成一座花园。精心呵护，则百花齐放；不去关爱，则一片凋零。家需要慈母般的爱心，园丁般的精心和织女般的细心。男人是土壤，女人是雨露。没有责任感，没有至真至纯的爱，家就不称其为家，花园就无法茂盛鲜艳。
《洪昭光天天健康方案》牢记健康四个八
日行八千步
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的发病机会比不运动者减少25%；每周步行4次者减少33%；每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。
步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。
“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。
夜眠八小时
人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现原来人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%；每天8小时是最合适的睡眠时间。
现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降，植物神经不稳定，植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。
三餐八分饱
美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验，看看对动物来说，对人来说，七八分饱好还是吃饱好。为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给它们吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子，冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴，精力充沛，活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子，88只都活着。这样下去养到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多，最后证明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。
七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。
一天八杯水
现在很多病，尤其是老年人的病，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。有一年，5月份吧，突然，5月底，热得不得了，就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者，准极了。所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人水分最缺是夜里，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。
黑龙江边防战士在零下40°的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环(四肢末梢血管)受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。
## 健康是人生与社会最宝贵的财富.
没有健康,
就没有一切,事业、学业、成功也就失去了意义.
健康新观念:健康快乐100岁,天天都有好心情.
健康新希望:60以前没有病,80以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康100岁还不够,还要快乐100岁.
人生最高境界:快乐生活,每天早上醒来,太阳是新的,心情是美好的,生活每天是充实的.又健康又快乐100岁,21世纪的我们都能做到.
当前的差距:提前得病,提前残废,提前死亡成为社会的普遍现象.我们现在关注的是健康,而不是晚期疾病治疗.健康才可以“自己少受罪、儿女少受累、节省医药费、造福全社会.”所以观念要转变,要从治病转变到预防上来.
人的生理寿命是多少岁
按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它的生长期的5—7倍,人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间开始计算的,因此人的寿命最短100岁,最长175岁,公认的人的正常寿命应该是120岁.
要自己关爱自己,千万不能自己伤害自己.有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾,一点事大喜大悲、大惊大恐,甭说100岁,好多人40岁就不健康,50多岁就冠心病,60多岁就死了,所以,一定要自己关爱自己.
人的生老病死是大自然的自然规律,但死的方式不同.一种是病理死亡,肉体痛苦,心灵折磨,亲人痛苦,身心煎熬,人财两空.另外一种是自然凋亡,无病无痛,无疾而终,百岁以后,在睡梦中静静离去,就像宋美龄一样,106岁,睡一觉就走了,自己不痛苦,亲人不痛苦.为什么我们绝大多数人做不到呢?因为我们违背了自然规律,违背了科学规律,换句话说,违背了科学的生活方式,结果就只能是病理死亡,过早死亡.健康是你自己的事,健康面前人人平等,遵循健康规律,一生平安;违背健康规律,不管你是谁,肯定碰得头破血流.
健康的四个因素
根据世界卫生组织报告,健康有四大决定因素.
一是内因,也就是父母遗传,占15%;
二是外界环境因素,其中社会环境占10%,自然环境占7%,共占17%.这两点共32%,都是不可控制因素.不能选择自己的父母,环境也不是每一个人所能够控制的;
三是医疗条件,占8%;
四是个人生活方式,占60%.
后两点是可以控制的部分,占68%,其中个人生活方式占68%中的60%,也就是可控因素中的九成.健康是掌握在自己手中的,可以通过外因调控,可以用科学的生活方式来减少疾病.我们过去有错误观念:以为医疗可以解决一切问题.而医疗不能给你健康,只能延长痛苦.其实,最好的医生是自己,最好的药物是时间(早期预防),最好的心情是宁静,最好的运动是步行.
美国社会福利局的报告指出,采用医疗方法,花费数百亿,甚至数千亿美元,可以减少10%的过早死亡;而用养生、预防方法,不用花多少钱,就可以减少70%的过早死亡.1元的预防投入,可以减少8．9元的医疗费用支出、100元的终末抢救费.病人少受罪,家人少受累,节省医药费,造福全社会,何乐而不为呢?我国人均寿命71．8岁,但其中健康寿命仅62．3岁,居世界第81位.如果能通过预防养生,使人均寿命提高十岁,我国的人民健康水平也能跻身世界前列,同时,每年6100亿的卫生资源消耗,7800亿的因病、因残、因为过早死亡的损失也将减少一半.
决定健康的四大决定因素分析
对健康有四种不同心态的人
第一种是聪明人,他们主动健康,投资健康,结果健康增值,一百二十;
第二种人是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果是健康保值,平安九十;
第三种人是普通人,他们漠视健康,无动于衷,结果是健康贬值,带病活到七、八十;
第四种人是糊涂人,他们透支健康,提前得病,提前死亡,结果生命浓缩,五十、六十.中关村的白领,平均死亡年龄只有53岁,就是透支健康,提前死亡的典型.
四种态度,四种结局.每一个人都要争取做聪明人,最起码要做明白人,不能满足于做普通人,绝不能做糊涂人。
著名健康教育家洪昭光教授将健康视野由个人拉向家庭，提出了家庭健康新理念。
家庭健康掌握在自己手中健康分三个层次：个人健康、家庭健康和社会健康。其中最重要的是家庭健康，因为家庭健康承上启下，关系重大。
人体健康的60％掌握在自己手里，而家庭健康几乎全部掌握在自己手里
家庭健康有内因和外因，家庭的内因是婚姻前的恋爱择偶，外因是双方的相濡以沫，共同细心呵护。家庭健康的内因外因犹如车之两轮，鸟之双翼，只有两者健全，夫妻才能比翼双飞。
家庭健康更取决于女主人
家庭健康取决于生活方式，而生活方式往往取决于女主人。比如，合理膳食是健康之本，一个家庭，让男士、孩子少食甜、咸、油腻、煎炸、烧烤、腌熏的食物，是天天共进晚餐的女主人。
健康家庭应当是无烟家庭
因为吸烟者的家，空气是污浊的，二手烟即被动吸烟危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸道感染及哮喘发病率均较高，他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，乳腺癌也增多。
美国前第一夫人希拉里在克林顿入主白宫后宣布：“健康对每个人都是最重要的，我不准任何人在白宫吸烟。”从此，白宫结束了200年有烟的历史。这也说明了女性在家庭健康中的关键作用。
爱错位健康就会受影响
如今，离婚率渐渐增高，离婚速度也越来越快。有些家庭虽未解体，但幸福度不高，深层次原因是爱的错位。如果看重外在的身高、相貌、三围、车子、房子、票子，而忽视内在的心灵、素质、气质、品位，那么爱显然就是错位了，这些看不见的内在素质恰恰正是家庭健康和人生幸福真正基石。
家庭健康有三宝：话聊、牵手、爱窝
第一宝是话聊。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效。话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。话聊可以使家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。
第二宝是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，有些地方把夫妻形容为“牵手”，真是一语中的。许多家庭中细琐一经牵手都烟消云散了。“早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”。但是千万不要牵错手，牵着小蜜的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走，这样动脉硬化会加快，寿命会缩短。
第三宝是爱窝。科学、健康、艺术的性生活是家庭的、生理、心理、伦理的滋补品，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。
欲拥有一切所爱，永无幸福可言；爱我所有，幸福就在身边。
健康是1，其他都是0。
中国著名养生教育专家洪昭光教授的经典名言，健康是1，其他都是0。假设你有100000000万，前面的1代表健康，后面的0代表你的房子、车子、位子、儿子、金子等，如果没有前面的健康1，后面再多的0都没有意义。
他们走进了健康观念的误区
“身体倍儿棒，吃吗吗香”的人更要关注健康
有不少人，包括高知阶层和白领，有一种十分有害的认识误区，即“60岁以前拼命工作，拼命享乐，60岁死了也值”。还有一种说法叫：“40以前用命换钱，40以后用钱换命。”他们认为青壮年正是精力充沛、大展宏图的好时光，身体好，用不着谈什么健康，健康是老年人关注的话题。
看看现在的年轻人，他们是怎样生活的呢？
他们一般要在早上8点钟以后起来，他们一般不吃早饭，他们往往匆匆忙忙挤上地铁或公交赶着去上班，他们往往要对着电脑一上午，他们中等一般吃盒饭，他们晚上往往要应酬，没有应酬的时候就和同事去happy、泡吧或者卡拉OK，他们抽烟、喝酒、搓麻，他们往往深夜才回家……这就是许多年轻人一天的生活。他们大都认为自己正当青春好年华，是属于“身体倍儿棒，吃吗吗香”的年龄，但在不知不觉间，不良的生活方式已经养成了。
健康的生活方式并不是让人当个苦行僧。跑步、打球、旅游、阅读都是健康生活，丰富多彩的生活不是大吃大喝，放任自流。只有健康才有生活，生活方式文明，生命之树才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活，这样的生活才是幸福的。
健康比金子要珍贵
其实，健康的金钥匙就在你手中，要珍惜
世界卫生组织早在1953年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要你对待金子一样珍爱生命。
细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。金子可以“千金散尽还复来”，而健康即是“一江春水向东流”。
健康药方―――
健康是“1”，金钱、事业、地位、家庭、幸福等都是“1”后面的“0”，如果有了“1”，后面的“0”才能存在;如果没有“1”，后面的“0”则无意义。
这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓尽致地表现出来。健康本是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的种种诱惑，是过有节制的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也与意志力、生活观念、科学发展多方面有关。
很多年轻人认为自己年轻，能吃能睡就是没病，有了症状坚持一下就挺过去了，结果病入膏盲时才如梦初醒，但是一切都已经晚了。誉满中外的科学家、事业鼎盛的企业家英年早逝已不是什么新闻了。
要知道，生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。很多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也不能超过自然给予的东西。人类用了很多时间去征服自然，但对自身的认识却非常肤浅，比如一架波音747飞机由全球5000个工厂合作、600万个零件组成，数字很多惊人吧，但是人的一个细胞里面所含的基因竟有大约10万个，由30亿个碱基对组成，人的大脑皮层有1000亿个细胞。可见人的复杂性比最复杂的飞机还要复杂千万倍。金钱和生命能画等号吗？
心血管病的四大杀手是：
悄悄的杀手―――高血压
无声的杀手―――高血脂
微笑的杀手―――吸烟
甜蜜的杀手―――糖尿病。
"定时炸弹"----心脑血管疾病的杀人利器
谈到这里，我们就该说说心脑血管疾病这个冷血杀手进攻我们的武器是什么了，了解了它用什么武器进攻我们，才可以更好的对付它。
“定时炸弹”-----血栓，血栓是指您的冠状动脉内粥样硬化形成的斑块。这些斑块包膜很薄，斑块内脂肪又多在血流冲击或血管痉挛时很容易破裂，一旦破裂，不是猝死就是致残。心脑血管疾病这个冷血杀手就是在我们30—40岁的时候偷偷在我们体内安下一个又一个这样的“定时炸弹”，40岁的时候已经基本安装结束，然后它就在某个时候进行“引爆操作”，夺走我们和亲人宝贵的生命，让我们痛苦不堪。
"定时炸弹"从我们30岁开始在体内形成,40岁已经基本形成。也就是说您从30岁就开始背着炸弹过日子,但是大多数人居然还毫不知情,就这样浑诨沌沌地忙碌着,殊不知心脑血管疾病这个冷血杀手已经在悄悄向您靠近了，正在伺机下手。
突然感到眩晕.摇晃不稳；餐后困倦.嗜睡，失眠，记忆力减退；突然出现说话困难，语言不力或反应迟钝；一侧面部或下肢感到麻木，软弱无力，嘴歪，流口水；出现难以忍受的头痛，而且头痛由间断性边为持续性；胸闷气短，心悸乏力，容易疲劳；短暂性视力障碍，视力模糊。这些正是您的身体在向您示警,但是您理会了吗? "定时炸弹"形成的时候不知道,"炸弹"形成了,身体示警了不在意，正是我们这些做法让心脑血管疾病这个冷血杀手至今还可以逍遥法外.四处作案.
生活方式文明，生命之树常青。
爱妻爱子爱家庭不爱健康等于零。
