常言道：筋长一寸，寿延十年。从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。
筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。现在，长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。可以通过下面的条目进行自查：颈部紧痛；腰强直痛；弯腰很困难甚至无法弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿（双下肢长短不齐）；脚跟有放射性的牵引痛；步伐开展不大、密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿不能抬举或不能横展；身体不灵活；肌肉收缩或萎缩；手不能正常伸屈；手、脚、肘、膝活动不顺。上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。
适当进行“拉筋”锻炼，可以预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活性。中国传统的健身方法易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
平时进行“拉筋”锻炼，还可以找一个门框，双手上举扶住门框两边，尽量伸展双臂；同时一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；保持这样的姿势站立3分钟左右，再换另一条腿站弓步，也是3分钟。这种方法简单易行，晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15~30分钟，舒服又惬意。
需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是老年人和长期缺乏锻炼的人，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙，感觉有点“张力”或“酸”即可，不要出现疼痛。“拉筋”练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，以调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。
首都医科大学附属北京友谊医院骨科教授 郭艾
