非竞技性的体育锻炼是以康健身体，愉悦心智为目的的，但若锻炼出几处伤病来就得不偿失了。如果你想安全而富有成效地进行某个体育项目的锻炼，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外，认真进行锻炼前期的体能把握热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身体就象是一部机器，运动前需要预热，停止后需要散热及保养，若忽略了这些很容易出问题。
打网球时身体动员的部位较多，动员的肌肉面积比较大，走球时有很多关键的地方都强调爆发力，强调对抗，但由于有捡球等参与，球员（特别是初学者或业余球员）有比较充分的空隙时间进行休息，所以相对来说打网球只能属中等强度的运动。可尽管如此，进行网球锻炼时，也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。
最具弹性的热身动作：经常参加体育锻炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部分的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环，提高机体的兴奋性，降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为此运动而设计的准备动作。
1）头部动作
打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2）肩肘动作
挥拍击球时肩部的压力是很大的，让肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉韧带的弹性，对预防肩部的操作能起到积极的作用，两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更应该做此动作。另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
3）腰背动作
腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前做各种动作及大幅度的身体前屈、后仰，左右侧屈动作，不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，较大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。
4）大腿的前后部肌肉
这些部位是很容易拉伤的地方，所以练球之前必须要拉伸它们。各种形式的压腿都可起到这样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
5）足部动作
脚步移动过程中因重心大部分都是落在前脚掌上。所以小腿吃力很重。辅助进行的拉伸动作中，后退膝关节一定最向后“振”的。若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟没蹬上劲。
