打网球一上场就暴抽？绝对不可取！快看看莎娃怎么操作吧！

你是否一到球场就开始上场对拉甚至是一顿暴抽？切记，这种方式真不可取！其一，打球前身体的拉伸预热是必要的，这是让自己进入好状态的最佳方式；其二，如果一上场就来一顿暴抽，很可能拉伤就是一瞬间的事，错误一旦酿成，绝对后悔莫及。

打网球时动用的身体部位多，覆盖面积大。在打球之前，基础拉伸热身是一项重要的项目。那么，应该怎么进行拉伸热身呢？下面是莎拉波娃训练时的热身运动环节，一组图供您参考。

打球前的活动热身

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

⑩

⑪

⑫

⑬

⑭

⑮

⑯

正手拉球预热

︾

反手拉球预热

︾

正反手交替拉球预热

︾

拉球热身建议从中小场开始

对于网球初学者而言，可能会觉得在课堂上浪费太多时间做热身没必要，这绝对是一个错误的想法。其中的因由可以自己想象。对于实在不想花太多时间做热身运动的人，建议至少要将下面所列的五个身体部位做好预热工作。
　　

① 头部

打网球时经常需要转动头部，特别是在发球或者练习高压球时，头部需要大幅度后仰。我们可以做一些头部的绕环以及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头等预热动作，这样可以有效防止颈部肌肉扭伤。

② 肩部

挥拍击球是要动用大部分肩部关节肌肉的。充分做好肩部肌肉、韧带的伸展和牵引运动可以提高肩关节的灵活性以及所附肌肉韧带的弹性，最简单的各种形式的肩部绕环是很有益处的，这对预防肩部的损伤能起到积极的作用。

③ 腰背部

腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，训练前充分预热就显得更加重要了。比如身体前屈、后仰，左右侧屈等动作，都是有效的方法。此外，模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也是有效“唤醒”腰部机能的有效方法之一。

④ 腿部

腿是很容易拉伸的部位。训练之前一定要充分拉伸。各种形式的压腿是热身的必做项目。在拉伸大腿时要注意不能骤然用力，应该循序渐进，由慢到快，动作幅度逐渐加大，否则也容易拉伤。

⑤ 足部

脚下移动是打网球的重要技术环节。每一次击球都是建立在脚下移动的基础之上。所以对于这个部位的预热更加不容忽视。特别是脚踝这个部位，一定要做足预热工作。否则一失足成千古恨，一次崴脚有可能造成以后的习惯性崴脚。因此千万不可大意。

运动前一定要积极热身，坚持科学运动，合理训练，不仅能提高运动效果，还能更大程度的享受到运动乐趣。运动前一定要热身、热身、热身！重要的事得说三遍！

关注我们

︾