|
1.今天的第一个问题是，我在健身前后吃什么？
这个问题很好~我们先来讲一下锻炼前的饮食：在我去健身大约30~45分钟之前，我会吃简单碳水化合物，一般来说就是一杯果汁，或者一个香蕉。这是为了补充足够糖原，让我有能量去完成锻炼计划。
饮食说完了，讲一下健身补剂：我会吃“训练前配方”。一般来说Pre-workout里都含有咖啡因，或者氮泵，作用就是增强你的注意力，能量，以及充血效果。好了，这些就是我锻炼前的饮食和补剂。
那么训练后呢？首先我会喝下我的蛋白粉，这点很重要。更具体的说，我会选择分离式乳清蛋白粉，一般我会在我最后一组完成之后，用水混合我的蛋白粉。一般来说，在完成锻炼的30~45分钟之内喝酒可以，因为在你消耗完糖原，你的身体处于最利于吸收营养的时间段。
2.下一个问题关于【锻炼与恢复】。
这位朋友问到，为什么我锻炼后特别容易生病，而且睡不好？
那么事实上呢，你经常去健身会提高你的身体免疫力，因为健身后人们会感觉很好，大脑会分泌脑内啡。但是，如果你运动过量，你会发现自己特别疲惫。
当你锻炼过度，过于亢奋的情绪，也会影响到你的免疫系统，这种情况，在你锻炼后的几个小时，你就特别容易生病。我也经历过这种情况，运动过度后，第二天便感冒或者流感。
为了避免这种情况，你可以在锻炼后补充多维（Multi-vitamins），并且有一顿营养加餐，充足的睡眠（熬夜对健身的危害），避免过多和他人接触，补充支链氨基酸（BCAAs），也可以帮户你快速恢复。
休息是最重要的，也要避免每天都过度锻炼，所以说尽量不要连续过度锻炼，否则会容易生病。同样的道理，过度的锻炼也会影响你的睡眠质量。
一个建议就是选择早一点的时间锻炼，不要在睡觉前。如果你在锻炼前服用了Pre-workout，里面的咖啡因也会影响睡眠。
  |
|
|
