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一、钾和可溶性膳食纤维搭档
高钾食物：竹荪、鸡腿菇、口蘑；
可溶性膳食纤维：魔芋、香菇、木耳；——口蘑香菇炖鸡块。
二、钙与镁搭档
高钙食物：奶酪（起司）、牛奶、虾皮；——奶酪炒西兰花。
高镁食物：榛子、核桃、杏仁、花生、瓜子；——200ML+25G坚果。
三、油：选初榨橄榄油、山茶籽油。
四、降压黄金食谱：
早餐：牛奶、煮鸡蛋、小米面发糕、拌桃仁海带丝、大杏仁。
午餐：五彩米饭、素烧芥蓝、香菇鸡块、荠菜丝瓜牡蛎汤、水果。
晚餐：花卷、红烧黄花鱼、烩黄花菜菠菜、凉拌紫甘蓝、紫菜蘑菇汤、水果。
