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早餐：必不可少 午餐：吃饱吃好 晚餐：适宜清淡 加餐：适量适当 对于紧张备考的考生而言，早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖现象。早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收 的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等......【详细】 午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消 化，应尽量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品......【详细】 晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天要吃新鲜蔬菜300－400克，水果200－300克...【详细】 孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。应该做到少量多餐。餐间可适当进行加餐，新鲜水果、适量的坚果都是不错的选择......【详细】 高考营养小贴士： 高三家长必知的健脑食品 高三女生应适当补充铁 增强高考生记忆力的12种食物 早餐最不可少的三食物 |
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