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男性瑜伽教程四： 左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。 男性瑜伽教程五： 微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。 男性瑜伽教程六： 慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。 本文网址：http://www.cnys.com/yujia/22988.html
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