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具体如下动作一：仰卧抬腿卷腹（10-20次*1-4组）动作二：仰卧交替抬腿（10-20次*1-4组）动作三：侧支撑转体（10-20次*1-4组）动作四：支撑交替提膝（10-20次*1-4组）动作五：仰卧对角屈膝两头起（10-20次*1-4组）—— END 好就点在看 ——。 阅1 转自无名老熊 公众公开 23-05-04 09:16 |
每天这样躺10分钟，纠正圆肩驼背，气质立马就有了！而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。因为驼背。驼背能够被纠正称活动性驼背。驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。久而久之肩椎前倾，驼背... 阅1 转自破茧成蝶8... 公众公开 23-02-23 15:41 |
一组背肌训练动图，帮你改善含胸驼背，提高气质形象！一个人的体态影响自身的气质，如果你平时不注重坐着，长时间坐着办公、宅家里葛优躺，久而久之你的体态就会出现问题，比如常见的含胸驼背、脖子前倾等，让你气质大打折扣。练背主要从“拉”字入手，比如：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、坐姿划船等，这些都是锻炼背肌的复合动作。动作1、引... 阅1 转自全球健身号 公众公开 21-06-12 18:54 |
如何进行一个哑铃罗马尼亚硬拉？哑铃罗马尼亚硬拉锻炼肌肉主要肌肉群:哑铃罗马尼亚硬拉可以锻炼到你的大腿,臀部和腰背部。此外，在运动过程中，你的斜方肌、前臂和中背部会激活来控制重量哑铃罗马尼亚硬拉的好处1. 增加臀肌和腘绳肌质量哑铃罗马尼亚硬拉会对臀大肌和腘绳肌的肌肉纤维产生代谢压力和机械损伤。哑铃罗马尼亚硬举的变化1. 杠铃罗... 阅97 转1 评0 公众公开 20-10-14 08:52 |
强化腹部深层肌肉，保护腰椎-Drawing in.Draw-in呼吸法的全名是Abdominal Draw-in Maneuver（ADIM），这个运动最早是在1999年由澳洲科学家所发现，他们发现Draw-in呼吸法可以有效的诱发两边腹横肌出力，腹横肌由于围绕着脊柱周围形成，顾可以协助增加腹内压，进而促进腰椎的稳定。可以仰卧或俯卧的姿势躺下，进行 Drawing-In 动作。在这个姿势... 阅87 转2 评0 公众公开 20-09-20 17:39 |
瑜伽修复112.我们准备一个抱枕，一个瑜伽砖，一根瑜伽带，抱枕放在垫子的中间，在抱枕的一端下方放上一个瑜伽砖，我们坐在抱枕的更低的一端，有瑜伽带子的伽人把瑜伽带弄成一个大圈，然后套在腰上，双手抓住膝内侧，拉近双脚贴合在一起，把带子的另一侧套在脚踝处，调整带子的松紧度，可以参考文章中图片来解锁带子的套法，没有瑜伽带的伽人就... 阅79 转0 评0 公众公开 20-07-21 09:53 |
乘风破浪的姐姐训练状态曝光，张含韵6天练出马甲线, 沈梦辰3天瘦两斤, 网友：芒果太会搞了。而，马甲线是指：腹直肌和两侧腹外斜肌之间凹陷的肌肉线条，和腹直肌的中间的一条竖线（腹直肌分离的地方）形成一个川字，也被称为川字腹肌，它是体脂率相抵较高的一种腹肌形态。你想要马甲线，但是迟迟不敢锻炼的原因是怕会练出八块腹肌？那要怎么练... 阅93 转0 评0 公众公开 20-07-21 09:53 |
被嫌弃臀部没料, 她开始狂练深蹲, 半个月后臀围让男人腿软...| S曲线瘦身课。大部分人都有膝关节超伸，视觉上正面显腿胖、小腿肚子会往外长，侧面显腿短而且臀部会下垂。接下来是腿部塑形运动处方：先训练腿部力量减脂，腿部前后侧锻炼可选择瑜伽战士系列或者健身中的深蹲&弓箭步（要练标准了！），内外侧可多做侧抬腿动作，我推荐“开合跳... 阅61 转0 评0 公众公开 20-06-29 08:51 |
每晚这样拉一拉, 腿长1寸, 腰细2尺, 身体柔软无比 ?21天甩脂10斤①.练习瑜伽注意事项：1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。水果选择低热量类，如：西柚、水果黄瓜、猕猴桃、车厘子等。 阅4 转0 评0 公众公开 20-06-25 09:38 |
改善骨盆前倾：核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷。除了锻练核心之外，同时也要把臀部的功能给活化及锻练出来，包括桥式、单脚桥式」、髋关节铰链等。由于变形的交替抑制，亦即髋屈肌群过度活跃或是僵紧，导致拮抗肌臀部神经驱动降低，因此在进行动作时，出现协同肌主导现象，亦即在进行臀部的训练时（如：桥式）臀部没什么感觉，反而是大腿后... 阅222 转1 评0 公众公开 20-06-24 22:29 |
