仰卧束角躺5分钟, 髋开了, 大姨妈正常了, 气色好了 | 瑜伽修复

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仰卧束角，躺5分钟 来自练瑜伽 00:00 07:23

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瑜伽修复112

|Carrie |

※

|今日体式：仰卧束角式

练习步骤：

我们准备一个抱枕，一个瑜伽砖，一根瑜伽带，抱枕放在垫子的中间，在抱枕的一端下方放上一个瑜伽砖，我们坐在抱枕的更低的一端，有瑜伽带子的伽人把瑜伽带弄成一个大圈，然后套在腰上，双手抓住膝内侧，拉近双脚贴合在一起，把带子的另一侧套在脚踝处，调整带子的松紧度，可以参考文章中图片来解锁带子的套法，没有瑜伽带的伽人就不用带子，我们慢慢向后躺在抱枕上，双手放在身体的两侧，慢慢闭上眼睛，保持5分钟。

|练习效果：

可以滋养生殖系统，促进骨盆区域的血液循环，打开髋关节，放松身心

|注意事项：

适合经期，孕期，身体疲劳的伽人练习，如果睡前练习的话有助于睡眠，提升睡眠质量，改善皮肤

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