【原】每周一式：仰卧束角式

瑜伽解剖学

第二十九式：仰卧束角式

1、仰卧束角式的名称：

仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵文名称Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡觉的意思；Baddha是束缚住的意思；Kona是角的意思。

2、仰卧束角式的练习步骤：

从束角式开始，束角式的做法请查看《每周一式：束角式》，根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧。

3、仰卧束角式体式细节图

4、仰卧束角式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习：

（3）利用瑜伽抱枕的辅助练习

（4）利用瑜伽毯的辅助练习

（5）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习：

5、练习仰卧束角式的好处

调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。

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