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第六十八式：半莲花加强前屈伸展式 1、半莲花加强前屈伸展式的名称 半莲花加强前屈伸展式的英文名称half-bound lotus intense stretch pose，梵文名称 Ardha Baddha Padmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制，Padma是莲花的意思，uttana的意思是强烈的伸展。 2、半莲花加强前屈伸展式的练习步骤 山式站立，吸气，抬起右腿，屈右膝，右脚脚背放在左大腿上，左手抓住右脚（初学者可以先抓大脚趾），右臂向后环绕，右手大拇指和食指抓住右脚大脚趾，松开左手。 吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈向下，左手放在左脚旁边，头部抬起，背部尽量下凹，保持几个呼吸后，再次呼气，身体向前向下，胸部头部靠近站立腿，保持几个呼吸后，保持身体的稳定，双手慢慢的放在身体两侧。 3、半莲花加强前屈伸展式的体式细节图及变体 4、半莲花加强前屈伸展式的辅助练习方法 （1）借助瑜伽砖的辅助练习方法 （2）借助墙壁的辅助练习方法 （3）借助木棍的辅助练习方法 （4）借助伸展带的辅助练习方法 5、半莲花加强前屈伸展式的功效
缓解腿部的僵硬，按摩腹部器官，增强肠胃蠕动，提高消化功能，帮助身体排毒。这个体式还可以人们肩部向后伸展，打开胸腔，提高呼吸能力。 6、半莲花加强前屈伸展式的禁忌
腰椎间盘突出的伽人，请不要随意练习这个体式，高血压、心脏病患者，请在医生的建议下，专业老师的指导下练习，平衡能力较差的伽人，建议先借助辅具练习。 《每周一式》已推送文章链接：
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