瑜伽体式精讲丨束角式（Baddha Konasana）

文章来源：瑜伽解剖学

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1、束角式，英文名：Bound angle pose，梵文名：Baddha Konasana，Baddha意思是“抓住，限制”，Kona意思是“角”，asana意思是“体式”。

2、束角式的练习方法：

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

3、束角式腿部的用力方向

4、束角式的解剖体位图：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。

5、束角式的辅助练习：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（3）借助墙壁的辅助练习方法：

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

6、束角式的练习功效：

促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

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