【原】每周一式：半莲花&全莲花

第五十五式：半莲花&全莲花

1、半莲花&全莲花的名称

半莲花，英文名称Half Lotus pose，梵文名称Ardha Padmasana，全莲花，英文名称Lotus pose ，梵文名称Padmasana 。

一 直 瑜

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2、半莲花&全莲花的练习步骤

长坐姿在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿的腹股沟处，屈右膝将右脚放在左膝的下方（半莲花），或屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处（全莲花），身体向上，立直脊柱，双手放在双膝上，掌心朝上（或掌心朝下），大拇指与食指轻触。

3、全莲花的体式细节图：

4、半莲花&全莲花的体式变体

5、全莲花的解剖体位图

脊柱立直，髋关节屈曲，外转并内收，膝关节屈曲。

6、半莲花&全莲花的3套练习序列：

第一套：

第二套：

第三套：

7、半莲花&全莲花的辅助练习方法：

（1）利用伸展带的辅助练习方法

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（3）利用抱枕或者瑜伽毯的辅助练习方法

8、半莲花&全莲花的练习好处：

半莲花&全莲花是瑜伽练习中，调息和冥想时的极佳体式，它有助于身心放松，增加意识和注意力，激发内部潜能，激活身体的某些部分和功能，虽然腿部的血流减慢，但是可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，它还可以缓解肌肉紧张，降低血压！但对于瑜伽初学者来说，冥想时做这个体式比较难，前期的练习，建议使用简易坐。