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第十八式：坐角式 1、坐角式的名称： 坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。 2、坐角式的练习步骤： 长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。 3、坐角式的变体 4、坐角式的体式细节图及正误对比图 5、坐角式的解剖体位图及体式力的走向图 脊柱微屈曲，髋关节外展屈曲、膝关节伸直、踝关节背屈，肩关节外展，肘关节伸直。坐角式关节及肌肉的用力走向如下图： 6、坐角式的辅助练习方法： （1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用瑜伽毯的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽抱枕辅助练习方法：
（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（5）利用瑜伽伸展带的练习方法：
（6）利用墙壁的辅助练习方式：
7、坐角式的功效：
伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。 最新《每周一式》文章链接：  |
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