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。 束角式的练习步骤： 1.先从手杖式坐姿开始做起 2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。 3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。 4.头部下沉并放松肩膀，动作完成 初学者应该怎样去练习？ 在初学者这里面会有两种极端，一种没练过就能做的很好，另一种就坐都坐不，这就跟先天条件有一点关系了，这里略过不讲，我们就说坐都坐不好的这一种。 我们可以在臀部下面加毯子，首先你要保证膝盖不能高出髋骨太多，不然的话，腰椎会出现压力，练习的时候腰会感觉疼痛。 加毯子之后如果感觉膝盖不舒服，那可以在大腿外侧加两块砖，这是因为肌肉无力也比较紧张有关系。 也可以如图一样，手下面加砖给自己一个助力，将脊柱延伸出去。 瑜伽束角式解剖视频 蓝色是收缩，红色是拉伸，紫色收缩与拉伸的组合，锻炼肌肉；肩部，下背部，上臂，臀部，拉伸大腿内收肌群，松解髋关节。 束角式身体部位力的走向图： 束角式的解剖体位图：
脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。 束角式的辅助练习方法： （1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：
（3）借助墙壁的辅助练习方法：
（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：
束角式的功效 这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。 这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。 这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】 与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。 |
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