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第五十五式：支撑肩倒立 1、支撑肩倒立的名称： 支撑肩倒立，英文名称Supported Shouler Stand，梵文名称Salamba Sarvangasana。Salamba的意思是“有支撑的”，Sarva是“所有”的意思，anga是“四肢”的意思。 2、支撑肩倒立的练习步骤 支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。 3、支撑肩倒立的体式细节图 4、支撑肩倒立的解剖体位图 脊柱的颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎与腰椎伸展，肩胛骨内收，肩关节伸展并内收，肘关节屈曲，髋关节伸直，膝关节伸直。 5、支撑肩倒立的辅助练习方法 （1）借助瑜伽毯的辅助练习方法： （2）借助瑜伽伸展带的辅助练习方法：
（3）借助墙壁和瑜伽毯的辅助练习方法：
（3）借助瑜伽椅的辅助练习方法：
6、支撑肩倒立的功效
倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。 舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，此外，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效，亦可强化松果体的功能。 《每周一式》已推送文章链接：  |
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