倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人。
尾骨贴靠墙壁，找到自己身体舒适的位置，双手放在身体的两侧，放松整个身体，不要用力，感受身体
屈膝坐地，身体右侧靠墙，仰卧双脚踩墙，臀部靠墙，双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟蹬向天空，保持5-10分钟
倒箭式与仰卧上身腿的区别
倒箭式，是一个身体整体放松的练习
仰卧上升腿的练习，是整个身体都要参与练习，尤其是腹部核心。
倒箭式和仰卧上升腿，从动作的外形上来看，好像是一个动作，但实际上，它们是完全不同的两个练习。
此外两个体式的功效也完全不一样，倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功，而仰卧上身腿是一个腹部减肥很好的练习，它可以加强腰部、缓解胃部胀气。
靠墙倒箭式练习步骤:
侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，伸直双腿。
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
从倒箭式进入，双腿打开，沉向地面，回勾脚尖，伸展双腿，保持5-分钟
倒箭式的辅助练习方法:
（1）借助抱枕的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助抱枕和毛巾/毛毯的辅助练习方法
（4）借助伸展带的辅助练习方法
（5）借助瑜伽椅的辅助练习方法
倒箭式的功效
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，促进久坐后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
倒箭式的禁忌
在倒箭式练习中要尽量保持轻松平静的状态，注意力集中，更多的关注身体肌肉、呼吸的变化，切勿心烦气躁。
在其他瑜伽中，身体颠倒的姿势被认为是有能力发展至高生命力最重要的练习，它们被认为可以在6个月内对一个衰老的身体产生明显的回春效果。
倒箭式练习结合了头倒立式和肩倒立式的所有益处，虽然程度不高，但是也足以对身体内的活力产生很大的影响。所有对于肩倒立式的注意事项也适用于这个体式的练习。
