“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
回忆一下自己是不是经常在床边，不经意间就一边自在地把双腿伸直搭在墙上，一边扣着手机看着剧，那一刻感觉特别的放松和自在......
其实，这舒服自在的动作就是瑜伽中的倒箭式。
这个体式之所以如此重要，是因为它真的能快速令我们放松身体的僵紧，恢复体力，舒缓神经，平复心情，马上拥有好心情。
缓解双脚的水肿
舒缓神经，有助睡眠
排毒美容，循环血液，促进消化
滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，是一个称职的“滋养体式”。
所以，这个体式有着强大的“修复”功能！累了，乏了，心情不爽了，就开始倒箭吧！
屈膝坐姿，身体右侧靠于墙
仰卧，脚掌踩墙，臀部贴墙
双腿伸直并拢靠墙
脚尖回勾，脚跟朝向天空
手臂放于身体两侧，保持5-10分钟
双腿放下，膝盖弯曲，推地，坐起
倒箭式进入
打开双腿，沉向地面
脚尖回勾，双腿伸展
根据自身条件，保持3-5分钟
如果感觉下背部压力过大，也可一面靠墙，一边垫抱枕或者毯子，让尾骨下沉到抱枕边缘，骶骨在抱枕上做充分放松。
抱枕可起到支撑下背部和臀部的作用，充分缓解下背部的紧张。
倒箭式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，消除压力和烦躁。
如果想瘦腿，建议每天练习倒箭式15分钟，坚持一定会有收获哦！
瑜伽没有捷径，唯有坚持。循环而渐进，一步步来，改变一定会发生在你的身上。
美好的身材，不是靠衣服去修饰，而是靠汗水修炼成的。Namaste~
