一套靠墙的阴瑜伽修复序列，躺着练超级舒服！

一套靠墙的阴瑜伽修复序列，

躺着练超级舒服！

给大家分享一组靠墙的阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。

1丨靠墙倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双腿并拢或者分开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

2丨靠墙倒箭式分腿

• 慢慢的将左腿向外打开

• 放在垫面上，如果有困难

• 可以在腿下方垫毛毯

• 保持3-5分钟，换另一侧

3丨靠墙坐角式

• 靠墙倒箭式开始

• 双腿向两侧打开适当的距离

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

4丨靠墙束角式

• 靠墙倒箭式开始

• 屈右膝，屈左膝，双脚并拢

• 双膝向两侧打开，双手放身体两侧

• 保持3-5分钟

5丨靠墙针眼式

• 靠墙倒箭式开始

• 屈双膝微微靠近腹部

• 将右脚放在左大腿上

• 保持3-5分钟，换另一侧

6丨靠墙仰卧脊柱扭转式

• 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

• 身体向左扭转，双手侧平举

• 双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7丨靠墙英雄前屈

• 面对墙跪立，双脚微微分开

• 双膝打开略大于髋部

• 躯干向前，双手臂推墙延展脊柱

• 保持3-5分钟

8丨挺尸式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 双脚分开略大于髋部

• 闭上眼睛，保持5-8分钟