「打卡12」深度放松，修复能量！这套靠墙的阴瑜伽序列，躺着练更舒服

第16轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

OneRepublic - Counting Stars 来自瑜伽网 00:00 04:17

练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中国中医经络理论、道家养生和武术的精髓。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好，因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。

今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，在练瑜伽的过程中，墙壁是最好的不需要花钱的瑜伽辅具，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。

1.靠墙倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

2.靠墙倒箭式分腿

从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；保持3-5分钟，换另一侧。

3.靠墙坐角式

从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

4.靠墙束角式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。

5.靠墙针眼式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。

6.靠墙仰卧脊柱扭转式

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。

7.靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。

8.挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。

阴瑜伽，人人适合练习，特别是身心疲惫的时候，也可以作为睡前瑜伽练习，能够很好地锻炼人的耐力，为瑜伽的练习进程打下良好的静坐基础。

这组阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助更好的睡眠，试着感受一下阴瑜伽的魅力吧！

 如何参与留言打卡？