很多伽人在练习瑜伽体式时，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦。其实，只需利用墙壁，也同样可以让练习更加深入。 今天，给大家推荐一套靠墙的阴瑜伽练习，借助墙壁，让你的拉伸更深入！ 01 - 臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
- 双脚并拢，脚跟找天花板
- 双手放在身体两侧，自然放松
- 轻轻闭上双眼，保持3分钟
02 - 定住右脚不动，左腿向旁侧打开
- 左脚贴地，右髋向前推向下沉
- 保持3分钟，换反侧练习
03 - 倒箭式，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相互贴靠，膝盖向旁侧打开
- 髋外展外旋，腹股沟伸展
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 保持3分钟，进入下一个体式
04 - 双脚向两侧打开，双腿伸直
- 膝盖对准脚尖，脚跟向远蹬
- 吸气延展，呼气加深打开幅度
- 保持3分钟，还原倒箭式
05 - 微屈双膝，右脚放左大腿前侧
- 吸气延展，呼气左脚向下移动
- 右腿贴向腹部，右膝指向旁侧
- 保持3分钟，换反侧练习
06 - 倒箭式，屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，身体向左扭转，左腿贴地
- 双手侧平举，右肩不要离开地板
- 保持3分钟，换反侧练习
07 - 倒箭式，左腿向下贴向地板
- 右腿屈膝贴地，小腿与左腿平行
- 双手侧平举，指尖向两侧延伸
- 双肩贴地，眼睛看正上方
- 保持3分钟，换反侧练习
08 - 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
- 吸气脊柱延展，呼气脚推墙
- 抬髋向上，双手扶髋，手肘撑地
- 保持3分钟，还原倒箭式
09 - 双手撑地，膝盖小腿贴墙
- 迈左腿向前，大小腿90°
- 双手放左腿上，身体立直
- 呼气臀部找脚后跟，髋下沉
- 保持3分钟，换反侧练习
10 - 跪坐在垫子上，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相互贴靠，臀部坐脚后跟上
- 双手贴墙，呼气，躯干向下找地板
- 腋窝伸展，胸腔展开，肩放松
- 保持3分钟，还原起身
11 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双脚向前走，直到背部贴墙
- 双手伸直向后向上，掌心贴墙
- 头自然放松，保持3分钟，还原
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