【原】每周一式：束角式

瑜伽解剖学

第二十八式：束角式

1、束角式的名称

束角式的英文名称Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

2、束角式的练习步骤：

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。伽人可以根据自己的身体情况，选择以下不同程度的练习方式：

3、束角式体式细节图及正误对比图

4、束角式身体部位力的走向图：

5、束角式的解剖体位图：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。更多束角式解剖要点分析，点击蓝色字体《瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？这些解剖要点要知道！》

6、束角式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）借助毛毯的辅助练习方法

（3）借助伸展带的辅助练习方法

（4）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（5）借助墙壁的辅助练习方法：

（6）借助空中吊绳的辅助练习方法：

（7）借助瑜伽轮的辅助练习方法：

7、束角式的功效

促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

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