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第三十八式：鸽子式 1、鸽子式的名称： 鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。 2、鸽子式的练习步骤： 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。 3、鸽子式的体式细节： 4、鸽子式的解剖体位图： 脊柱伸展，肩关节屈曲、内收并外转，前方腿髋关节屈曲并外转，膝关节屈曲，后方腿髋关节伸展内转并内收，膝关节屈曲。 5、鸽子式的辅助练习方法： （1）利用瑜伽砖的辅助方法： （2）利用瑜伽伸展带的辅助练习方法： （3）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（5）利用半圆平衡球的辅助练习方法：
6、鸽子式的功效： 强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
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