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第五十九式：侧乌鸦式 1、侧乌鸦式的名称： 
侧乌鸦式，英文名称Side Crow Pose，梵文名称Parava Bakasana，Parava是“侧边”的意思，Baka是“乌鸦、鹤、鹭”的意思。 2、侧乌鸦式的练习步骤 
蹲立在垫面上，脚尖踩地，双手分开略比肩宽，放在身体右侧，五指分开，右膝与右大腿互抵，身体重心向前移，脚尖点地，收紧核心，抬右脚离开垫面，身体重心再次向前移，抬左脚离开垫面，双腿双脚并拢，继续收紧核心，保持身体的稳定，眼睛看向前方。 3、侧乌鸦式的变体及习练步骤 
4、侧乌鸦式的解剖体位图
脊柱屈曲，颈椎伸展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。 5、侧乌鸦式的辅助练习方法 （1）利用瑜伽砖的辅助练习方法 
（2）利用瑜伽毯的辅助练习方法 
（3）利用瑜伽砖和瑜伽椅的辅助练习方法 
6、循序渐进get侧乌鸦式的练习序列
7、侧乌鸦式的习练好处
可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。 《每周一式》已推送文章链接： 每周一式：山式 、每周一式：三角式 每周一式：战士二式、第四式：战士一式 每周一式：树式、每周一式：幻椅式 每周一式：战士三式、每周一式：半月式 每周一式：站立手抓大脚趾、每周一式：侧角式 每周一式：站立前屈伸展式 每周一式：加强侧伸展式、每周一式：蹲坐式 每周一式：双角式、每周一式：鹰式 每周一式：舞王式、每周一式：猫牛式 每周一式：坐角式、每周一式：弓式 每周一式：下犬式、每周一式：上犬式 每周一式：神猴式／劈叉、每周一式：船式
每周一式：斜板式、每周一式：四柱式 每周一式：头碰膝前屈伸展坐式、每周一式：桥式
每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式 每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、 每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式 每周一式：门闩式、每周一式：三角扭转式 每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式
每周一式：鸽子式、每周一式：仰卧英雄 每周一式：婴儿式、每周一式：手杖式 每周一式：反转头碰膝式 、每周一式：桌子式 每周一式：圣者玛里琪、每周一式：牛面式 每周一式：龟式、每周一式：反斜板式 每周一式：侧板式、每周一式：排气式 每周一式：乌鸦式 、每周一式：腹部扭转式 每周一式：鱼式、每周一式：毗湿奴式
每周一式：半莲花&全莲花、每周一式：仰卧上升腿
每周一式：支撑肩倒立、每周一式：膝碰耳式
每周一式：头倒立、每周一式：手倒立
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