瑜伽怎么缓解大姨妈疼痛？（序列）

大姨妈来的那几天，最适合练习的1个瑜伽体式，就是仰卧束角式！如果腹部真的不舒服，会胀痛，那么，就做仰卧束角式吧！保持10分钟，大姨妈疼痛立刻得到缓解！

仰卧束角式

Supta Badda Konasana

生理期的时候，要对自己好一点，长时间保持在仰卧束角式，要用上抱枕和毛毯。特别现在是冬天，一定要注意保暖。

如果疼痛不是很厉害，还可以多练习几个动作，那么推荐下面这套。

生理期瑜伽序列

（每个体式保持5分钟）

1.仰卧束角式

• 如图放好抱枕、毛毯和瑜伽砖

• 双脚相对，膝盖下沉

2.坐角式

• 坐立，双腿打开，抱枕放在前面

• 往前折叠，脸侧向一侧，掌心朝上

3.分膝婴儿式

• 膝盖分开，抱枕放在前面，臀部坐脚跟

• 毛毯卷起放在腹部

• 往前折叠，掌心朝上

4.挺尸式

• 仰卧，抱枕放在膝盖下方，毛毯放在头下方

生理期前3天，练习以上体式就可以了。第四天以后可以恢复正常练习，但是避免倒立体式。