今天的练习难度为:★★ 我们在生活中给瑜伽下了太多“力量”、“拉伸”、“困难”等等的定义,但却忽略了它的本源。瑜伽的最终目的,是让我们的心变得宁静,不受世界上的喧嚣困扰。 跟随今天的两个练习,让瑜伽给自己躁动的内心降降温吧~ 1.仰卧束角式 首先仰卧在床上,拿一个抱枕,或者把被子卷起来,垫在我们的身下,让抱枕的尾端顶到骨盆的后侧,不要让下腰背部悬空,抱枕顶端让头可以有支撑即可,如果感觉颈部不适,可以再用毯子把头部垫高一点。 下肢来到束角式的位置,幅度可以参照之前讲过的方法,先做一个最大程度的树式,然后让伸直一侧腿屈膝,脚掌合并。我们可以比较轻松的保持在这个幅度下的束角式中。 2.仰卧抱膝 仰卧抱膝可以帮助拉伸放松到我们下背部,缓解每天久坐背部积累的压力。我们可以先单独做左腿和右腿,再做双腿的拉伸。 拉伸时双手交扣在小腿上,拉向身体,能拉多少就拉多少,不要手臂过度用力变成含胸,也不要让臀部悬空,可以让伸直腿向下发力让骨盆保持在中立的位置。 双腿一起抱起时,可以让臀部抬起,下背部贴实床面。可以在这里让身体前后晃动,按摩一下背部,注意颈部放松,有的伽人可能会不由自主的想把头往上抬起来,可以在头下方垫一个枕头。 |
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