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经期是很多女性朋友的恶梦，每个月大姨妈来访时，很多女性都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，更别提练瑜伽了。  因此，就有很多伽人疑惑了：女性经期到底可以练瑜伽吗？怎么练？那今天就来给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。  1 首先，经期，应不应该练瑜伽呢？ 在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。 瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。  2 那生理期到底该怎么习练瑜伽呢？ 有一句话是“通则不痛，痛则不通” 经期期间身体需要修复和放松 一定要避免挤压、扭转、拉伸腹部 避免腹部用力的体式 和头部低于骨盆的体式 髋部打开、腹部舒展的体式有助于经血排出 同时还要避免过度后弯的体式 适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害 还可以促进全身血液循环 减轻经期内的盆腔充血 从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛 在这里先分享一个小编认为生理期最适合做的一个体式，没有之一—— 仰卧束角式  3 经期做仰卧束角式有哪些好处？ 仰卧束角式，对女性来说，好处简直太多了。 ① 帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统 ② 放松平静大脑，缓解经期的疼痛和焦虑，调整不规律经期。 ③ 促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。 ④ 怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。 ⑤ 可以减轻坐骨神经痛，对前列腺，肾脏，膀胱有非常好的帮助。 4 仰卧束角式怎么做？  · 手杖式准备，屈双膝 · 脚掌相对，脚跟靠近会阴处 · 吸气，伸展脊柱 · 呼气，屈手肘，身体向后向下 · 仰卧在垫子上，双手在体侧伸展 · 关注自己的呼吸，保持5分钟 辅助练习方法：巧妙利用毛毯，抱枕，瑜伽砖，伸展带等。如图：    注意事项： ① 骶骨和抱枕之间要有一拳头的距离，使下背部有一定的舒展空间。 ② 大腿内侧紧，髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。 ③ 脚掌保持一个互推的力，必要时可以利用瑜伽带。 ④可盖张毯子之类的，避免着凉（尤其是腹部）。 5 其他适合经期练习的体式 1、束角式  · 坐立在垫面上，屈膝，两脚跟收向会阴处，脚心相对； · 吸气延展脊柱，呼气放松双肩； · 膝盖向两侧打开，向下贴近垫面； · 保持1-2分钟。 2、坐角式   · 坐立在垫面上，双腿打开适当的角度，脚尖回勾指向天花板； · 吸气延展脊柱，两手向上高举，呼气手臂带动躯干向前向下，注意不要翘臀塌腰； · 双手放在前方垫面； · 也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟。 3、（单腿）坐立背部前屈 · 坐立在垫面上，屈左膝靠近右大腿根部； · 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下； · 同样也可以用抱枕做支撑，避免腹部用力。 4、猫式 · 四脚板凳式准备，大小腿与躯干成直角，两手正对两肩下方； · 吸气抬头，慢慢卷尾骨向上，腰向下微曲，形成一条弧线，保持颈椎与脊椎连成一直线； · 呼气低头，下巴寻找锁骨，慢慢地把背部向上拱起，直至感到背部有伸展的感觉 ； · 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 5、鱼式 · 仰卧于垫面，双腿伸直，脊柱伸展，手掌放于臀部两侧地面； · 掌心推地将背部推离地，头顶自然下垂，百会穴枕地； · 掌心再次下压，肩胛骨向后卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部； · 保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然曲膝至胸前并用手臂环抱锁腿，使脊椎恢复到自然状态，如此可使脊背调理更加舒服。 鱼式有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋的女性，会发现这个体式能非常有效地减轻这些症状。 在身体条件允许的情况下，可以根据自己的情况练习瑜伽，只要遵循以上几个原则即可，但是注意千万不要着凉和过度劳累。 任何时候练习瑜伽都应视自己身体状况而定，经期尤其如此。如果你确定你是可以练习的，就去练习吧。反之如果你觉得经期状态十分糟糕，就先卧床休息，千万不要逞强。 （文中图源网络） |
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