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| 共 30 篇文章 |
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当瑜伽遇上生理期，该怎么办？经期是很多女性朋友的恶梦，每个月大姨妈来访时，很多女性都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，更别提练瑜伽了。瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因... 阅107 转0 评0 公众公开 19-01-08 21:04 |
腰围越大，命越短？世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。凡是锻炼核心力量的体式基本都能帮助减少腹部脂肪，但是发力部位拿不准的... 阅40 转0 评0 公众公开 19-01-05 23:30 |
瑜伽手倒立要点及技巧大全（收藏）手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。在手倒立中最好的手掌接触方式不是全手掌按压地面。其次，倒立时弯曲的手臂面临手腕、前臂、上臂和肩部的四重压迫，长此以往，手倒立没练好，手臂就出了问题。鹤蝉式看起来像... 阅3956 转4 评0 公众公开 19-01-04 22:58 |
杠铃卧推。上斜哑铃卧推。杠铃托臂弯举。杠铃肩伸展。钢线弯举。上斜杠铃卧推。哑铃托臂弯举。杠铃耸肩。钢线下拉。钢线夹胸。坐姿划船。坐姿夹胸。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。钢线上提夹胸。上斜哑铃推胸。哑铃推肩。钢线下压。哑铃侧平举。钢线俯身飞鸟。钢线侧平举。杠铃划船。杠铃深蹲。坐姿腿屈伸。钢线下压卷腹。坐姿屈腿。 阅23 转0 评0 公众公开 18-12-11 09:28 |
答疑：腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？腰椎间盘突出，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激或压迫脊神经、脊髓，从而产生腰部疼痛。腰椎横截面图。① 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带、... 阅1340 转0 评0 公众公开 18-12-09 04:29 |
8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！动作1：引体向上。动作2：俯身杠铃划船。动作3：器械坐姿窄握下拉。动作4：俯身哑铃划船。动作5：杠铃硬拉。动作6：跪姿单臂哑铃划船。动作7：器械坐姿划船。动作8：器械坐姿颈前下拉。每个动作做8-15次，做3-4组。坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组。坐姿器械划船 8-15次*3-4组。 阅28 转0 评0 公众公开 18-10-04 19:57 |
史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练！！目标肌群：肱三头肌。目标肌群：三角肌。目标肌群：肱二头肌、背部肌群。目标肌群：背部肌群、臀大肌。目标肌群：大腿肌肉。目标肌群：肩袖肌群、胸大肌。目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位。目标肌群：臀腿背等肌肉群。目标肌群：胸部肌群、三角肌。目标肌群：三角肌后束、背部肌群。目标... 阅34 转2 评0 公众公开 18-09-28 02:08 |
如果要想更好的刺激到臀部，建议双脚间距要远大肩，两脚间距在肩宽的1.5倍左右。下面给小伙伴们分享4个臀部激活练习动作，建议每个动作做1-2组，每组做10-20次，具体如下：深蹲这个动作属于多关节动作，多关节的动作对于刚开始健身的小伙伴们来说相对较难掌握。所谓的多关节动作是指在一个动作中有二个或以上的关节同时进行活动。动作1：绳索直... 阅22 转0 评0 公众公开 18-09-11 02:28 |
每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？说到做俯卧撑，相信每个人都会做，那就从俯卧撑开始。一个标准俯卧撑的十大要素。这种标准的俯卧撑，小伙每天做200个俯卧撑，200个俯卧撑30天后的变化。100个俯卧撑30天后的变化。300个俯卧撑30天后的变化。小伙伴们每天一定要做200或300个俯卧撑，如果没有时间锻炼可将俯卧撑作为，爆发... 阅61 转0 评0 公众公开 18-09-08 18:13 |
用这个动作虐臀，PP想不翘都难！这个动作是臀桥，具体请看下图：为什么臀桥这个动作这么受到女生欢迎？臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。以下是不同的臀桥动作：掌握动作后过渡到单腿自重臀桥，单脚支撑臀桥1.单脚支撑臀桥2.选择适合自己的臀桥练习动作。错误的臀桥动作示范：正确的臀桥动作示范：练臀桥臀部没感觉怎么办？练臀桥这个动作时... 阅51 转0 评0 公众公开 18-08-20 08:57 |
