【原】推荐五个让姨妈期轻松度过的几个瑜伽体式

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大姨妈来访的时候，你还好吗?

女人一生最美好的年龄里，大约有十分之一的时间要处于生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状：痛经、胀痛、烦躁、下肢酸软、月经不调等等，所以会被称为“例假”、“倒霉期”。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

经期可以练瑜伽吗？答案是可以的。但是由于经期身体状况欠佳、免疫力低下、心情波动大，要避免练习一些倒置体式或强度过大的体式，适合偏静态的练习方式，有助于静心和放松。

我们今天来推荐的五个瑜伽体式，帮你度过难捱的姨妈期!

01

坐角式

功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒

• 坐姿，两腿自然打开向两侧，也可以背贴墙练习
• 双腿伸直，勾脚趾，脚跟向远蹬送
• 两手放于体前，背部保持舒展放松的状态
• 随呼气，上身慢慢向前落低，可将小臂落于抱枕上
• 身体落低的状态以感受到骨盆向前温和的转动位置即可
• 脊柱背部不发力，只是在舒适位置停留，避免腹部紧张

• 保持10-20次呼吸。

02

束角式

 功效：释放髋部空间，缓解经期不适

• 背靠墙，给身体以很好的支撑
• 双脚脚心相对，两膝朝外打开
• 双手落于双膝，上身立直放松
• 吸气时抬高右臂，左手落左侧
• 呼气时侧弯身体向左，感受侧腰的伸展

• 保持5-10次呼吸，换另一侧

03

三角伸展式

功效：身体舒展，有效缓解经期的腹部疼痛感。

• 背部靠墙，双腿分开大概一个腿长的距离

• 转右脚外侧与墙面平行，距离墙壁约10cm

• 左脚可以微微内收，吸气伸展手臂上身延展

• 呼气髋稳定上身侧弯向右，右手落地或垫瑜伽砖

• 左手伸展与右手在一条直线，身体后侧贴墙

• 在身体舒展的位置保持5-10次呼吸，换另一侧练习

04

双腿背部伸展式

功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛

• 坐姿，双腿前侧伸展，背部伸展，脚趾微微回勾

• 抱枕放于小腿处，吸气手臂向上延展

• 呼气时上身慢慢向前落低，双手落于抱枕上

• 身体条件允许，可让额头落于抱枕上

• 背部保持延展放松的状态，腹部没有压力

• 保持10-20次呼吸

05

仰卧束角式

功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑

• 坐姿，将抱枕竖着放于身体下方，与下背部留一个拳头距离

• 脚心相对，两膝打开，膝盖离地过高可垫抱枕

• 随呼气手肘撑地，慢慢上身向后落低到抱枕上

• 整个身体处于放松舒适的状态，双手自然放置

• 保持20次呼吸

瑜伽是一项非常有益于身心的运动，适当的经期瑜伽练习，不仅能帮助我们消除身体不适和疲劳感，修复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，还要格外注意饮食和休息。做女人，一定要好好呵护自己啊!