中医——四季养生(夏季养生漫谈)——Earls360馨醫堂 【【中暑】】 中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。 2、阳光的暴晒,使人的脑膜充血,大脑皮层缺血而引起中暑,空气中湿度的增强易诱发中暑; 3、在公共场所,人群拥挤集中,产热集中,散热困难; 4、精神过度紧张、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等 ** 中暑分类: 头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。 2、轻症中暑症状: 热衰竭——头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。 ** 七个夏季清热解暑偏方 2、补充维生素和矿物质,如西红柿、西瓜、甜瓜、水蜜桃、李子、杨梅等和新鲜蔬菜。 2、准备好防暑药品,如藿香正气、十滴水、仁丹等; 4、合理安排作息时间,保证充足睡眠,适当午睡一个半小时左右; 【【苦夏】】 每逢炎热的夏季,一些人就会出现身体不适、头晕头痛、疲乏无力、体重减轻的现象,有时则感到胸闷气短、食欲欠佳、精力不集中,严重者甚至影响日常的工作、学习和生活。到医院检查,却又未能发现异常。但夏季一过,上述症状便会自行消失。这种情况就是人们俗称的“苦夏”,是夏季常见的一种时令综合征。 现代医学研究表明,造成“苦夏”的原因是体质瘦弱,免疫功能下降,机体对夏季气温湿度的调适能力差,以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调,于是引起一系列不良生理症状。 一般来讲,可从以下几方面着手调理: 1、心理调节:在炎热的夏季,人们心理状态易失衡,会出现心神不宁、烦躁不安等,以致食欲不振,睡眠不良,对健康有诸多不利。因此,要学会善于自我心理调适,养成心平气和的良好性格,保持情绪稳定。 2、增强体质:平时要加强体育锻炼(夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、打太极拳、做广播操等项目为宜),以疏通人体经络和增强体质,提高对高温环境的适应和耐受能力。 3、饮食调理:适当多吃些高蛋质食物,如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等,以补充营养。三餐膳食应尽可能多样化,经常调换主副食花样,做饭菜要注意粗细搭配,荤素结合,营养合理及色、香、味、形,以提高食欲和保持食量充足,及时补充水分和盐分,并要多吃些新鲜果蔬,以弥补体内维生素和矿物质的不足。 4、保持睡眠:夏季昼长夜短,又因燥热,一般人睡得晚,可用午睡补充。以1~2小时为宜;为提高睡眠质量,可在临睡前1小时喝些牛奶,或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用,既能补充身体水分,又有滋补营养作用,且能助眠。 5、药浴保健:坚持每周洗一次适合自己的药浴,这是盛夏最适宜的健身养生措施,既能消暑,又能防病。药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便,效果良好,浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。 【【夏日三防】】 二要防湿邪:“湿”也为长夏之主气,尤其在南方,天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃功能,而导致夏天人们消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以,在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。 三伏时,由于高温、低压、高湿度的作用,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等。 长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下。 防范措施:主要是饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主,适当摄入辛辣之物,以增加食欲,早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。 |
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