拉筋凳做到相當程度後,還是建議您去學習瑜珈!因為瑜珈的體位法是經過幾千年的沿革,對身體的照護比拉筋凳更全面,可說是當今養生術的龍頭老大!好好落實瑜珈的練習,可以讓身體年輕化!更可貴的是,即使八九十歲了,生活機能一樣不衰減,一切生活起居都可以自理,不需要麻煩別人來照護!這也是對子女的一份大禮!
身體的任何緊蹦,都代表有病在身。健康的人,應該像嬰兒一樣柔軟!
勤練瑜珈,人生是彩色的!
有幾個體位建議您要做徹底:
金剛跪坐
蹲抱膝
扳手指
貓式(跪姿撲地、站姿撲牆)
牛頭式
蝴蝶式
坐姿側前彎或站姿側前彎
坐姿正前彎或站姿正前彎
駱駝式
脊椎左右扭轉
前後劈腿
左右側劈
請參考→每日簡單瑜珈,瑜珈體位法
時間:用餐後要休息一小時,其他時間都可以做,想到就做,不一定要挑專門的時段做!
姿勢:任何姿勢都能做,不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或臥姿。
進度:有足夠時間就全面做,沒有足夠時間就利用空檔做做局部。伸展身體的任何部位都有益健康,即使是扳開一根手指,也是有益健康!(請參考→《龍村式手指瑜珈》)
意念:意念可以放在緊繃處,也可以不集中意念,只想像自己是柔軟的嬰兒!
呼吸:呼吸可以是順勢,也可以逆勢。順勢就是可以紓壓的呼吸方式,例如前彎時吐氣比較沒有壓迫感。逆勢則是增加擠壓的力量,例如前彎時故意吸飽氣來擠壓胸部腹部。二者各有巧妙不同,請自行斟酌!
原則:可以緊,可以酸,但就是不能痛!(痛是筋撕裂前的警告!)請參考→酸痛的信號
拮抗動作:做完一個拉筋動作,要接著做反向的紓解動作(拮抗動作),以緩解緊蹦。
步驟:拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘,靜待肌肉升溫,筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後,再拉緊一點點,仍然不可以痛→停留久一點,直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作,或用虛掌或虛拳輕輕拍打緊蹦處,把筋拍熱(筋熱會變軟)→再重複前面的動作......。
靜心:
心靜的程度,決定你與身體溝通的程度!
靜心可以啟發潛能,提高領悟力與察覺力!
靜心可以讓我們敏感地察覺到身體的變化,正確地補捉到筋鬆軟的信號,不至於產生運動傷害!所以,每次開始練習時,都不能拉太緊!如果太緊太酸,心是無法靜下來的!靜心是良性循環的開始!所以,先以舒服的緊度來等待筋鬆軟的信號吧!