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大多数人都想在短期内就看到减肥的明显效果，实际上，减肥需要自己有更多的耐心，而且，也可以选择健康和自然的减肥方法。不管是局部减肥，还是全身的减肥，或者吃减肥药，都能最终达到自己的目的。同样，短期减肥只能减掉体内的水分，而长期减肥则真能把自己的脂肪减掉。
 一，锻炼可以加快体内的新陈代谢、并转化成身体的能量。专家研究发现，当持续锻炼的时候，身体的新陈代谢率会大大加快，而且不会受基因的影响，进而促进了减肥的效果。不过，锻炼最好多选择有氧运动，其中包括一定程度的力量训练。比如游泳、散步和骑自行车就是其中的几种，可以根据自己的身体情况来决定运动的强度，开始的时候可以强度小一点，时间长之后再慢慢加大运动量。 二，几种运动的方式交替来进行会有更好的效果，因为身体的适应程度不同，所以，当自己比较累就采取散步的方式，如果自己精力充沛就采取长跑和短跑的方式。当然，这样做也可以更好地促进身体的机能，减少脂肪的形成。
三，富含水分和纤维的水果蔬菜可以减少卡路里的摄入，当自己吃这种食物的时候，肚子里面自然有饱胀感，就会吃少一点高脂肪和高热的食物。其次，最好保持喝绿茶的习惯，不但能补水，而且能更快地排毒。同时，也应该多吃蔬菜沙拉，或者三明治。另外，瘦肉中所含的蛋白也非常关键，能让自己摄入更少的肉类，就能得到最好的营养补充。当然，鸡蛋和脱脂奶也具备很高的蛋白质。 不过，任何的健康减肥方法都不能超过身体的承受范围，如果自己体质比较差，运动的时候就要悠着点。此外，也可以去做一个检查，看是不是自己消化方面的问题，或者是其他肥胖的原因，找准最准确的原因，就能制定最好的快速减肥方法。
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