喝好水是炎夏养生最好的保健
保健大使
真正的炎热夏天已经到来,据临床资料统计,35℃以上的炎热天气,中暑、发热、消化系统、呼吸系统等疾病明显上升,中老年人的心绞痛、心肌梗死、脑中风等疾病也会明显高发。是的,炎热夏季会给人带来诸多健康问题,那么,我们应该怎样科学养生保健呢?
▲ 补好水,喝好水是炎夏养生保健的头等大事 人体通过出汗来抵御炎热高温,以维持自身正常、恒定的体温,这是维持生命所必须的。当气温超过32℃时,人体体温的调节和维持完全依靠皮肤的出汗散热了。人体在出汗的过程中带走了人体大量的水分和无机盐,若不能及时从饮食中补充,随之而来的是生命健康的威胁。因而,炎夏养身保健的头等大事就是要补好水、喝好水,那么,什么才叫是补好水、喝好水呢? ● 了解炎夏喝水、补水的原则很重要 1、每日喝水量应达到2500~3500毫升,并依据出汗情况随时增加补水量。 2、喝水以多次适量或多次少量为宜,忌暴饮,一次大量喝水对老人健康尤其心脏不利。 3、补水以喝水为主,辅以汤、粥、瓜类。 4、如出汗多,补水量多时,应适量补充钠盐和钾,(夏季的菜可适宜的多放些盐,或可吃咸鸭蛋、咸鸡蛋或按0.1%含盐量的淡盐水。补钾蔬果如:芹菜、毛豆、菠菜、冬瓜、香蕉等) 5、注意喝水的几个重要时间段。如:晨起空腹喝水;餐前半小时喝水;晚上睡前喝水;运动前后喝水;外出尤其在太阳光下活动时喝水;洗澡尤其是热水泡澡前要喝水等等。 6、若夏季喝酒要多喝水。 ●炎夏喝什么水解渴 1、甜饮料不解渴反而会夺走血液中水分,小孩的家长要注意了。 2、喝茶水,尤其是喝较浓的茶水会利尿‘所以’喝淡茶水,不喝浓茶水;喝茶水之间还应喝白开水。但喝热茶水夏季降温效果好。 3、喝冰水会造成血管收缩,尤其是肠胃道血管收缩,既不利于水的吸收,又损害肠胃功能。 4、喝白开水或白开水与淡茶水交替喝最好。 ●炎夏喝的凉开水几天一换 1、夏天尤其是炎夏喝的凉开水一天一换。 2、当室内气温在35℃以上时,或凉开水放在室外35℃以上时,凉开水最好不要暴露空气中4小时以上。因为此时,水的生物活性会丢失70%以上,细菌杂质等会发生污染。 ●喝水还要注意的几个问题 1、不喝生水。 2、不喝标志不明的瓶装水。 3、炎热天车厢内温度过高,不喝在车箱内存放时间较长的各种瓶装水。 4、夏天稍胖或胖的人,更要注意补水,胖人与常人相比,体内原本缺10%~15%的水。
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