1、天气炎热，衣衫单薄，暴露的皮肤相对多一些，在紫外线不太强烈的早上和下午沐浴半小时阳光，一天的维生素D都够用了，很多人缺钙的真相其实是缺乏维生素Ｄ，造成钙的吸收障碍。更为严重的是，如果过度补钙又没有维生素Ｄ的支持，身体吸收不了的钙要从肾脏排出，会增加患肾结石的风险。
2、夏季人们的身体活动更多。一是白天的时间长了，为晚饭后的运动创造了条件；二是不用穿厚重的衣服，运动起来很方便；三是气温升高，人体关节会更加灵活，更能接受强度大、时间长的运动。骨骼需要运动尤其是负重运动，才能是钙沉着在骨骼上。
3、夏季饮食偏于清淡，大鱼大肉少了，蔬菜尤其是绿叶菜占饮食比例增大了。摄入蛋白质的适当减少能降低尿钙的排出，而且绿叶菜的钾、镁等呈碱性元素都有利于减少钙的排出。而且绿叶菜所含的维生素Ｋ能帮助钙沉积在骨骼上。
以上这些都是夏季补钙的有利因素，但也有一些需要注意的问题：
１、晒太阳注意时机，一定要避开上午１０点和下午５点紫外线强烈的日子，如果不得不外出，必须做好防晒措施。
２、控制甜饮料摄入。夏季很多人饮水量大，又不愿意喝白开水，大量和甜饮料，这样的后果不仅会造成钙流失，还会增加肥胖和患肾结石的风险，尤其是维生素功能饮料。
３、不要喝完奶（尤其是服钙补充）后马上入睡，至少在睡前留出1-2小时，减少肾结石的风险。
４、如果你是孕妇、乳母、更年期女性或者已经骨质疏松等钙需要量大的特殊群体，建议在富含钙的膳食基础上，额外补充一片钙剂。而对于普通人，尽量从膳食中就可以满足一日所需。
夏季补钙食谱推荐：
１、麻酱凉拌面。芝麻酱是补钙圣品，夏季晚餐，自制一份麻酱凉拌面，再配上大量蔬菜，吃起来清爽又美味，而且营养均衡。
２、酸奶水果沙拉。用酸奶替代沙拉酱来拌水果，不仅减少脂肪含量，而且能多补充钙质、优质蛋白和丰富的B族维生素。
３、芹菜腐竹炒木耳。这三种食材都富含钙质，而且吃起来清爽可口，三种颜色在一起也赏心悦目，能拯救夏日萎靡的食欲。
千万不要错过夏天补钙的机会。为自己的骨骼多积累一些资本，来对抗终将到来的衰老和疾病。
