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前言：陈、探、让、随、逼、骗、闪、顶、藏、错，是峨眉玉女拳的十字攻守手秘诀。前八法是玉女拳操手训练的主要内容，而藏、错是峨眉玉女拳高级技法的综合运用，是把玉女拳技击发挥的根本之法。通过系统化的训练，逐步掌握峨眉玉女拳的高级技法，保障优秀传统拳术的传承，为中华民族保留一份珍贵的文化资产。 一、峨眉玉女拳特点 峨眉武术有“一树开五花，五花八叶扶；皎皎峨眉月，光辉满江湖。”的美誉，可见峨眉曾经在武林界享有很高的声誉。天下峨眉是一家，玉女拳是峨眉武术传承中的一支。峨眉玉女拳技法独特，采用不接手打法，是峨眉武术中的出色拳术，是中华武林的一朵奇葩。 “手如三春杨柳，步如风摆荷叶；出手似闪电，发力如雷霆”这句话简明扼要地阐述了峨眉玉女拳的技法特征。手如三春杨柳，随机而动，变化莫测，拒敌于一臂之外。这是峨眉玉女拳法中不接手打法的最基本特点。步如风摆荷叶，随对手而动，身法自然，重心不浮不坠不定，可退让可盘破可进攻，对手难以捉摸。步法是峨眉玉女拳的高级技法的根本所在，没掌握步法也就谈不上掌握玉女拳实战技法。出手似闪电，攻击在于一瞬间，灵活运用峨眉玉女拳的步法，避开或消解对手的锋芒而快速击打对手的空当。发力如雷霆，运动中快速出手，击打对方要害薄弱部位，于是高速度的击打就有如雷霆万钧之势。快手快打是峨眉玉女拳的鲜明特点，也是不接手的情况下所必须的。 以上峨眉玉女拳的特征中主要阐述了玉女拳的手法、步法、出手时机和发力特点。这就是峨眉玉女拳达到冷、长、快、巧制敌的方法。玉女拳制敌残忍，实用性强，但在传承的过程中非常保守。为了保护峨眉武术中的珍贵拳种，经过长时间的探索研究，下面比较系统地阐述峨眉玉女拳的系统化训练过程。 二、习练峨眉玉女拳的素质准备 （一）武德教育。峨眉玉女拳是防身御辱的一门技术，是面对侵犯而采取的防卫脱身、见义勇为和伸张正义之术。习练峨眉玉女拳者不可争强好斗偶，不可欺弱辱小。武德教育是峨眉弟子进门的必修课，为应当认真考察其思想品德，并把武德教育贯彻到日常的教拳生活中去，引导徒弟克服焦躁、急功近利的心理，做一个对得起民族的好儿女。 （二）身体素质训练。要充分发挥玉女拳的冷、长、快、巧、轻的制敌特点，必须要有良好的身体素质基础，而良好的身体素质可以使操手、散手训练事半功倍。 1、柔韧性。训练之前，先做好充分的热身运动，然后就安排踢腿、压腿、压肩、绕肩、下腰等几项基本的柔韧性训练。柔韧性锻炼可以增强韧带的伸缩性能，在保障动作击打到位的同时，也是保护习练者的重要项目；所以，不可忽视柔韧性的训练。 2、体能。峨眉玉女拳法讲求巧打，对体能体力的要求不高，普通人即可掌握，但是在面对强大的对手时，没有好的爆发力和耐力是难以摆脱或者战胜的。只有让自己更强，对民族贡献的力量才会越大。体能训练则针对爆发力和耐力分别进行。 3、协调性。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：a.不习惯动作之各种身体练习；b.反向完成动作；c.改变已习惯动作速度与节奏；d.以游戏方式完成复杂动作；e.要求创造性改变完成动作方式；f.采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；g.改变动作空间范围；h.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；i.适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 三、峨眉玉女拳入门阶段训练 （一）弹拳。弹拳是峨眉玉女拳中发力的基础动作，是体会快速击打的代表性拳法。练习峨眉玉女拳先练弹拳的打法，如此才能领悟玉女拳的精髓。 弹拳动作要点：（1）身体侧向站立，两脚自然分开，手上抬于体侧，肘收于腰间；（2）手握凤眼拳，食指突出，拇指指腹前段顶住食指，其他三指自然握紧；（3）面向击打方向，放松腕关节、肘关节和肩关节，弹性快速出拳，拳走直线；（4）自然收拳，恢复预备状态。 练弹拳时身体要自然站立，手臂要放松，出手时拳要从起点向打击点直线弹性打出，出拳要自然，不要先蓄力而后发拳。为什么要直线出手呢?因为直线拳路最近。为什么要弹性出手，因为弹性速度最快，拳头要像被栓住皮条的石头一样，弹射出去，打完后又自动弹回。怎样才能有弹性？就要放松手臂，拳头开始时不要握紧，等要到打击点时突然握紧使力量作用在拳面上，瞬间放松自然弹回。不要整个动作都紧握拳头、绷紧肌肉。如此你的出拳就不会快，打出去的只是推力，不能发挥峨眉拳技击中所需要的爆发力。所以峨眉拳要求要先练快(能打得上)，在快的基础上再练力，学会了弹性出拳，再在不减速的前提下慢慢练打击的力量，练到又能弹性出拳、又有速度、又有力量，这样弹拳就练成了。 （二）跟步。跟步是峨眉玉女拳中的最基本步法，也是进攻中常用的实用性步法，也是拳法中其他高级步法的基础，。在峨眉拳的传承中非常注重。 步法动作要点：（1）身体自然站立，主要用拳式中的陈式（预备式）；（2）调整重心，其中一只脚迅速前跨；（3）前脚脚跟先着地，然后过度到全脚掌，膝关节半蹲；（4）恢复预备式。 步法是峨眉玉女拳每个手法中的重中之重。先讲跟步的优点。一是它的跨度大，跟步的跨度要比弓步的跨度大得多，所以他的进攻距离也远得多。二是它的伸缩性大，自由性大，灵活性大，远距离可以大跨度追击，近距离也可以随意跟进发力，非常符合实战技击的需要。三是它可以在高速前进中突然止步而不前倾，以使身体在急速前进突然止步时所产生的质量加速度的动能，通过手臂打出，以形成峨眉拳极大的突然的爆发劲力。 初学跟步时，要先练跟步的定式，在静态中体会跟步的劲力，能练到站即准后，再练动式，练动式时，要先在松土地上或者软垫子上练习，以免蹴伤了脚跟。因为跟步的落脚是在前脚抬起时以高角度向前冲进以脚跟先落地的，落地的力量最小也是全身的重量。在拳谱中讲：“气沉脚跟，八地三分”，落地的力量越大打出去的力量就越大。如果不经过软地上（或者垫子）的练习是很容易蹴伤脚跟的。这种发力是在动中进行的，不是定式后再发出的，如能正确地运用这种发力，就能达到拳谱中讲到的三整“形整、意整、力整”的效果，才能发出整体的力量。跟步练好了，再在前脚落地后脚跟进的同时打弹拳，落脚跟进出拳要在同个点上，这样才是真正的拳到步到，人到起都到的打法，就形成了一面花的整体发力。 （三）弹拳与步法训练的方法。在前两步的基础上，适时进行弹拳加跟步练习。 要由轻到重、由单式到全式，由慢到快，慢练意，快练力，发力动作要突然。动作无论快练、慢练，都是“从里往外练，不在外边在内边。内里通，一身轻，玄妙天机自然生，”按训练要求和方法进行练习，就能较快地掌握面花等发力动作。练好了发力动作，也就是为学习峨嵋玉女拳的高级技法打下了基础。 四、峨眉玉女拳进阶训练 操手训练是峨眉玉女拳的中级训练阶段，也是内容最丰富的一个阶段。包括大部分的单势操手练习和双操手练习。 （一）单势操手训练 峨眉拳非常注重对技击招法的单势操手技法训练，因为单势操手是峨眉玉女拳技击的基础。熟练掌握各单势操手的技击原理以及应用，为峨眉玉女拳法高级技法打下坚实的基础。 1、单势操手主要手法和脚法： （1）单叫门。陈式准备的状态下，稍稍磨让，接着左跟步右弹拳。 （2）一面花。上左脚连出两次假手，再接一次右跟步右弹拳。高出凤眼拳可打脸，中半拳打胸部中线，低出掌可推击腹部。 （3）闪打。避开对手攻击锋芒或者防守，侧边击打对手。可左闪、可右闪，伺机而用。 （4）直（斜）射虎。左脚上半步试探，出右手佯攻，左手藏于腋下，右脚迅速上步（可前方，可前右方），左弹拳击打对手肋下。此为八手中沉鱼落雁的运用。 （5）玉女抽身。玉女拳法散手实战侧身对敌，当来者攻势凶猛，来不及闪避，可迅速换脚抽身（180度转身），迎面击打弹拳。这是峨眉玉女拳中一招连消带打之势，转身后抽时，前手要做好保护，而后手配合身体迅速出击，达到冷而长的效果；同时又是“惊”法的运用之一。 （6）拦门肘。来者已经抓住我手或抱住我腿，向对手方向上步，用转肘顶开对手，破坏对方重心后，插步（或盖步或击步或跟步）向前击打对手。拦门肘是峨眉玉女拳法中的“顶”法的简单运用。 （7）搂推。双手拨开对手的欲击打我的手或脚，跟步上前双手推挤对手腹部。 （8）探手。对方欲擒拿我，出其中一只手撇开（或左右抖打）对手，迅速插向敌人眼睛。 （上天有好生之德，为人也应善良，非不得已，不可用此招） （9）单出墙。单出墙是峨眉拳的代表性腿法，高式侧身站立，躯体往侧后倒，同时屈腿内收快速出腿回收，快出快收，既是弹性出腿。 （10）群里腿。取陈式（峨眉玉女拳的散手格斗式），身法自然，后脚前踩，可为主动击打亦可谓截击对方出腿。 （11）穿心腿。即为散打中常用的的正蹬腿。趁对手不备，迅速出脚蹬向其胸腹部；或者当对手用手攻击我时，起腿直取空当。发挥峨眉玉女拳法中的后发制人之效。 （12）燕子穿林。这是专门攻击对方下盘的一种脚法，降低重心，迅速套步向前，出脚戳击对手。注意身体下俯，避开攻击，以全身之力量戳向对方。 （13）藏手。峨眉玉女拳法的高级用法特征之一，藏手可单势，同时更是攻守法则，是各单势训练中应当遵循的。 （14）错手。攻非其时，颠倒所用，阴阳移位，乾坤倒行。错手是峨眉玉女拳技法的高级运用，是入门弟子及其重要的看家本领。 2、峨眉玉女拳单势操手训练要旨 （1）对眼法与手法的不同要求 在手和眼的配合上，套路则要求做到，眼到手到，手随眼转，眼随手走，认为只有这样才能体现出武术的韵律，显现出运动员的精神，显现出手与眼的完美配合，并以得到完美的艺术表演效果。 但是这种手法和眼神的配合在技击中则是不能允许的。峨眉拳单势操手训练要求是“神淡淡而对敌”，即佘光而视之”，因为眼看哪里，手打哪里，在攻击时很容易暴露自己的意图，在防守时则容易上敌假动作的当。在技击中．眼是不能打哪里看哪里的，最好是要象网一样，整体的把对方收入网内，不注重于某一点，也就不会失掉每或采用注挂余的办法，即注视敌之面部，用余光挂住其它部分就可以了。 （2）对身法步法的不同要求 技击中，应多采用高姿对敌势，身法多采用侧身对敌，即是峨眉拳操手训练要求正如攻守秘诀讲的“陈，阵也，出手一势站方圆，变化四方任周旋”，因为高姿势重心高，利于攻防变化，侧身对敌则尽量减少被敌攻击的面积，同时也可减少自己需要防护的范围，无疑这有利于攻防变化，学者应付实际情况的灵活。 而技击则十分重视活手活步的训练，即在学习者基本上掌握了一定的技击技巧和技击法则后，即可进行近似实战的对抗训练。它允许学习者运用自己所学的法则和技巧任意制胜对方，需要正确判断对方的动态，探明对方的真假虚实，可以选择最佳时机，培养距离感、时机感，以利于学习者掌握真正的制敌方法。 （二）双势操手训练 双势操手训练是进入实战的训练方法的重要步骤，如何掌握实战技击技术是峨眉玉女拳的必修课程，知道了技击招法的用法只算是学会了拆招，会拆不等于会用，只有在实战中用得上，才算学会了。 1、双势操手 双势操手即峨眉玉女拳讲的“揉手”。双方在距离较近的情况下，用峨眉拳阵的格斗式站立，前伸之手背轻轻相贴，一进一退的方式进行自由进退练习，主要练习双方距离感，用意识探测对方攻守变化的感觉。在此阶段双方动作要缓慢，精神要放松，身法自然。 2、试手 在上述无准备的状态下，攻的一方能不能突然出手冷攻使对方跑不掉．而守的一方则练习在此状态下遇突袭时能不能突然让出，不让对方打着。在这个试手阶段中，只能出半手，不准出全招。意在练习双方的灵活性，培养实战中的冷攻冷防意识。 3、不接手式揉手 双方保持一定的距离，即不上步打不到对方的距离。主要练习接意不接形的打法，掌握不接手而知敌意的技巧，控制距离感和时机感，始终与对方保持一定距离。加强峨眉拳十字步的运用，即彼进我让，彼左我右，彼退我随，进入任意攻防的自由式技击训练模式，主要是训练意念攻防。 4、试招、喂招 设定一定的攻防招法进行进攻和防守训练。在训练意念攻防一段时间后，进行试招、喂招训练，以达到更为熟练的攻防效果。训练过程是预先设定的，避免受伤，从而可以练习进得去，出得来，又能练让得开，随得上。练习各种攻防招法时机的掌握和运用能力，为峨眉玉女拳法的活手（散手）做准备。 五、峨眉玉女拳高阶散手（活手）训练 在进行足够量得操手练习之后，可安排散手练习。练习的强度要适当控制。散手（活手）即是峨眉玉女拳中无约定招式的搏杀过程，但在训练过程中一定要避免受伤过重，点到为止，一般打到肩头，就等于打到面部，在这里主要练习能不能有看出机会的能力，能不能有抓住机会的能力．能不能有运用机会的能力。 峨眉拳训练时是一种练力和练意相结合的过程。首先，集中精力练习实战中的单式招法，也可将单式招法进行复合式练习。训练时尽量发挥身体最强的动态力量和最快的速度。其次，要练意，练神。注重训练实战中的步法及试探、诱骗、突然抢机等一些不用真力的技术招法，去练习身体整体的协调性，步法的灵活性。练即是为了战，这样才符合实战中的高要求。最后，活练活用，在充分掌握拳法技击中错手技法的前提下，灵活发挥“十脚八手”的综合搏杀技能。 |
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