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一、全猫式
1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。
2.双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3.将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。
二、单腿扭脊
1.长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你右脚踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。
2.弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
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