关于格斗的一些知识（中）

关于格斗的一些知识（中）

 十四、盖肘

盖肘也是比较刁钻的一种肘法，自卫格斗中在抓住对手时都可以屈肘攻击，常有出其不意的效果。
　　练习：以左肘为例
　　从练习式开始：
　　一，身体重心稍微提高，左手屈肘抬起，与地面成60度左右夹角。
　　二，左脚拧转推动身体向右拧转，重心下沉，左肘以斜45度向内角度向前下方击打，发力点在头部到锁骨高度。
　　三，完成击打后身体回转，手臂收回胸前，恢复练习式。

　　分解动作熟练后加快速度，在身体扭转过程中完成抬肘和向下击打动作，不用先抬肘再扭转身体。
　　格斗式练习：
　　前手盖肘：
　　从格斗式开始，前脚向内拧转，带动身体向右转动，同时前手屈肘上抬后划弧线向下攻击。

　　后手盖肘：
　　从格斗式开始，从格斗式开始，后脚蹬地，推动身体向左旋转，后手顺势抬起并划弧向前向下攻击。

　　盖肘的主要攻击目标为对手面部和锁骨，近战时可以在抓住对手衣领或者推对手时顺势大小臂折叠向前攻击，被对手抓住手腕时也可以突然身体前压，大小臂折叠向前攻击。

十五、顶肘

顶肘是直线攻击肘法，动作短促，本身攻击力不是很强，但由于是用肘尖击打，接触点小，如果再配合身体前冲力量，杀伤力还是不小。
　　练习：以左肘为例
　　一，从练习式开始，身体略向右转动，左肩与上臂不动，前臂下放到与地面平行，大小臂夹拢到最小角度，但不要用力夹紧。
　　二，左脚横向侧跨一步，左肘顺跨步身体向外冲的力量将肘向左直线顶出，目视肘尖。
　　三，脚与肘同时收回，恢复练习式。

　　左右交替练习
　　分解动作熟练后加快倒肘向外顶的速度，将顶肘与横向跨步合为一体。
　　格斗式练习：
　　前手顶肘：
　　从格斗式开始，后脚蹬地推动前脚向前跨步，同时左肘直线向前顶出。

　　后手顶肘：
　　从格斗式开始，后脚蹬地推动身体向左转动，后手屈臂以肘向前直线攻击。

　　注意：后肘是以立肘的方式向前顶击，发力为直线向前，不要和挑肘混淆。
　　顶肘主要攻击目标为对手面部、咽喉，也可以重心下沉攻击对手心窝，主要在切入对手中线时使用，注意发力短促，充分借助身体前冲和扭转的力量攻击，以弥补肘法本身力量不大的缺点。

十六、砸肘

砸肘是由上向下攻击的肘法，主要用于对付低头冲入的对手，也可以主动腾空下砸对手头部，但那仅限于竞技格斗，自卫中不可乱用。
　　练习：以左肘为例
　　从练习式开始，
　　一，身体重心稍微提高，左手屈臂向上抬起，大小臂弯曲90度左右，肘弯不用夹紧。
　　二，左脚拧转推动身体向右拧转，重心下沉，左肘直线向下击打，在下击过程中完成大小臂收紧动作。
　　三，完成击打后快速恢复练习式。

　　格斗式练习：
　　前手砸肘：
　　从格斗式开始，可配合前脚前跨一步，跨步过程中重心上提，左臂举起，前脚落地同时重心迅速下沉，带动手臂屈肘下砸。

　　后手砸肘：
　　后腿蹬地推动作身体向左转动，同时重心上提，右手臂向上举起，然后重心快速下沉，带动作手臂屈肘下砸。

　　砸肘主要是在对手俯身前冲时攻击对手后脑、后背等位置，发力时注意充分借助身体重心上提后下沉的力量，另外注意手臂举起时肘弯不要夹紧，保持90度左右角度或者更大均可，一边向下砸一边完成屈肘动作，更方便发力，能产生更大的攻击力。

 

十七、拳肘技术训练中的注意事项

多进行练习式训练：
　　练习式是一个很科学的姿势，能够让左右手得到很均衡的训练，而且方便体会发力，过渡到格斗式也很方便，在开始练习每一个新的拳肘技术时，一定要多进行练习式的训练，直到动作完全熟练到位再转换到格斗式，你会发现转到格斗式你出拳一样很顺利。
　　注意左右手均衡训练：
　　一般人都是右手做动作比较顺，但一定要注意加强左手的训练，出色的左手（一般是前手）技术可以让你在自卫格斗中占到很大的优势。
总有人给我说感觉左手（或者左腿）动作不行，我只反问一句：你练了吗？结果回答是因为感觉左手（或左腿）别扭所以没练。
　　左手正因为练得少所以动作不行，结果又因为不行所以不练，这不成了一个恶性循环了吗？格斗的武器就是双手双腿，你还非自己削减掉一半。
　　越是感觉不熟的就越多练，不要出现练了几年还只会一只手一条腿的现象，那就不是不足了，那是笑话！
　　抓住发力核心要领：
　　如果注意观察，除了顶肘和砸肘外，其他所有拳法和肘法虽然手臂运动方式不一样，但在发力时都是同样一个过程：
　　以腿蹬地推动腰胯转动——腰胯带动上身转动——上身转动带动手臂完成动作
　　我曾无数次提醒过初学的朋友，练东西要抓住一些本质和共同点，这样才可以举一反三，提高训练的效率。在练习时，可以单独抽时间来体会一下身体力量的传导过程，这样会使你在练习拳肘技术时少用很多时间。
　　关于分解动作
　　例如摆肘动作，分解动作是先将肘平抬，然后身体带动肘部向内平扫。加快后就是身体先转动，在身体转动过程中完成抬肘内扫动作。
　　为了大家更快地掌握动作，有些技术拆分成了分解动作，刚开始练习时应该严格按照分解动作来练习，规范动作路线和体会发力要领。动作熟练后就逐渐加快动作速度，将动作做成一个整体。

十八、拳法组合训练

单个拳法练习熟练后，可以进行组合训练，组合训练遵循下面五个原则即可：
　　从练习式过渡到格斗式：
　　组合拳法也是先从练习式开始练习，在练习式的基础上把组合拳法的身体连续扭转发力体会到位后再转入格斗式，开始区别前后手的轻重快慢之分。
　　由慢到快：
　　刚开始练习组合拳法一定要慢得下来，不要光模仿拳手们的快拳，看着热闹其实没有一拳打出杀伤力。一拳一拳地来，着重体会拳与拳之间连接时身体扭转发力的感觉。体会到位后再逐渐加快速度，确保每一拳的质量。资深拳手尚且经常这样技术回炉，初学者更应该静得下心来抠技术。
　　单种拳法组合过渡到多种拳法组合：
　　各种拳法的发力略有区别，所以拳法组合先从单种拳法开始，比如连续直拳，连续摆拳，单种拳法组合练习熟练了，能比较自如地连续发力了，再过渡到不同拳法的连击。
　　由少到多：
　　刚开始不要一下进行过多的连击，还是那句话，要每一拳的效果。从两拳组合开始，逐渐加到三拳四拳，直到你可以进行十拳以上的连续攻击而且拳拳发力到位。
　　由固定组合到自由组合：
　　刚开始进行组合训练时不要随意乱打，先自己设计几套组合拳进行反复练习，主要是培养任意拳法间连接的能力，慢慢过渡到自由组合。
　　总之在这个阶段，动作的规范是第一重点，在动作没有规范之前不要盲目地追求速度力量，动作完全到位后力量速度自然就出来了。肘法组合训练也参照这五个原则进行。

十九、一些特殊的攻击手法

格斗比赛中由于拳套的限制只能用拳进行攻击，但在自卫格斗中除了拳以外还可以用一些其他的攻击手法，运用恰当可以起到比拳更好的作用：
　　平拳：手型如图

　　力点在四指第二节，一般配合直拳或上勾拳动作使用，主要攻击对手咽喉和眼睛，因为平拳正面面积比一般握拳要小一半左右，更有利于从比较狭小的空隙中漏进行，即使对手下颌内收也足以让平拳通过击中咽喉。
　　食指拳：手型如图

　　力点在食指第二关节，这种手型在传统武术里又被称为凤眼拳，因接触面积小，力点尖锐，很适合用作攻击人体的薄弱点，比常规拳打杀伤力更大。可以配合直、摆、勾拳动作使用，主要攻击对手眼睛、咽喉、耳门、太阳穴等位置。
　　底掌：手型如图

　　力点在掌根，直线、横向和向上击打均可，直线主要攻击对手鼻子、下巴，横向击打主要攻击下巴侧面、耳朵，向上击打主要目标为下巴和鼻子。底掌攻击可以配合手腕的弹抖力在短距离内打出很强的力量，很适合近身使用，足以产生致命的打击力。
　　虎爪：手型如图

　　虎爪是一种比较特殊的打击法，攻击力点为掌根与指尖，一般正面攻击对手面部时使用，采取的是连打带抠的攻击方法，正面拍击对手面部后，用手指顺打击力量抠抓对手眼睛，也可以配合底掌使用，在底掌击中后抠对手眼睛，在自卫格斗中有很好的攻击效果。

二十、步法

步法在格斗中除了调整距离配合进攻防守外，合理的步法还可以使你的攻击力量大大增加，虽然不能直接产生攻击作用，但你是否能进行有效的攻防，步法起到的作用是很关键的。
　　步法动作很简单，也很容易掌握，最关键的是在移动中随时保持好自己的重心，才能保证在移动中及时做出攻防动作。
　　步法基本的有8种，前后滑步，左右侧滑步，上步，撤步，前后赶步，在这8种基本步法的基础上可以根据实际情况调整移动角度，配合各种攻防动作产生最佳效果。
　　前滑步
　　从格斗式开始，后脚蹬地推动前脚贴地向前滑动。
　　后脚跟进，恢复原先两脚之间的距离。
　　技术要点：身体重心跟随前脚前移。

　　后滑步
　　格斗式开始，前脚蹬地向后发力，推动后脚贴地向后滑动。
　　前脚向后跟进，恢复原先两脚之间的距离。
　　技术要点：后脚向后滑动时，身体重心应该依然保持在大概前六后四的位置，这样身体既撤出来了，又不会因为过于靠后而导致无法反击。

　　上步
　　格斗式开始，腰胯向左转动，带动后脚向前跨一步而已，上身也向前扭转90度左右，由左手左脚在前变成右手右脚在前，两手位置交换成右手右脚在前格斗式。
　　技术要点：重心随后脚前跨向前移动，注意制控重心，避免步法到位后控制不住冲出去，重心位置根据个人身高体重不同和习惯站架有所区别，不能统一定标准，只能在实践中去寻找自己适合的位置了。

　　撤步
　　格斗式开始，腰胯向右转动，带动前脚后撤一步，上身也向后扭转90度左右，由左手左脚在前变成右手右脚在前，两手位置交换成右手右脚在前格斗式。
　　技术要点：撤步也是以腰带动腿回撤才能达到最快的速度。注意撤步时重心放在后脚（撤步后的前脚），撤步完成后重心靠前，保持前六后四的比例，方便进行下一步动作。

　　赶步
　　前赶步：
　　格斗式开始，后脚快速向前迈进半步，上身角度不变，后脚落地前脚快速前迈，恢复格斗式。这个步法一般用作追击对手，实战中第二步就可以变成提膝出腿动作了。

　　后赶步：
　　格斗式开始，前脚快速向后撤半步，上身角度不变，前脚落地后脚快速后撤，恢复格斗式。这个步法一般在需要长距离快速后退时使用。

　　左右侧滑步
　　左右滑步的动作大家记住一句话就行，就是向左左脚先动，向右右脚先动。
　　左滑步
　　格斗式开始，右脚蹬地，左脚向左贴地滑动，然后右脚向左跟进，恢复格斗式。

　　右滑步
　　格斗式开始，左脚蹬地，右脚向右贴地滑动，然后左脚向左跟进，恢复格斗式。
　　身体重心随脚步移动，保持在两脚之间，也可配合步法作一些侧闪动作。

二十一、步法组合训练

步法练习熟练后，就要开始进行步法组合训练，在格斗中需要连续而且快速的移动，还需要根据实际情况不断变化移动方向，需要很熟练的步法组合能力。
　　步法组合第一步是练习运动方向相反的步法组合，向前运动的步法有前滑步、上步、前赶步，向后运动的步法有后滑步、撤步和后赶步。可以在两类步法中各自任选一种进行组合练习。练习目的在于在前后移动中调整好自己的重心。
　　组合举例：
　　后滑步+上步
　　撤步+前赶步
　　前滑步+撤步
　　两次步法组合练习熟练后开始过渡到三到四次步法组合，培养连续进退移动和连续进退转换能力。逐渐加入侧向移动步法练习，最后应该达到任意步法之间可以自如连接。
　　步法组合举例：
　　前滑步+左侧滑步+上步
　　上步+后滑步+前赶步
　　有训练伙伴的可以两人进行步法对练，一方主动移动，另一方则根据对方的情况用步法作出反应，保持与对手的相对距离和角度。
　　注意：在前后移动时始终保持重心略靠前腿的状态，左右侧移时保持重在两腿正中位置，这是连续移动和在移动中能进行攻防动作的关键。如果你在移动中感觉想出动作出不来，就检查一下你的重心。

二十二、拳步法协同训练

如果说前面的拳法和步法是练，这一节的拳步法协同训练则是进入初步的“用”的练习了，拳步法协同训练熟练后，你就可以开始尝试一些拳法对抗训练了，不是非要技术练完才能实战，边练边打更有助于你理解和提高技术。每种拳法与步法的配合都要练到而且要练熟，这一节所讲的东西虽然看上去没什么稀奇，但却直接决定你实战中拳法运用的效果，多下点功夫。
　　这一节暂时只讲解向前移动步法与拳法的配合，侧移与后退步法与拳法的配合对初学者有相当难度，放在后面防守反击技术阶段讲解。
　　（以下拳步法组合均以左手在前格斗式为例）
　　一步一拳训练：
　　前滑步一步一拳：
　　前滑步前后拳：格斗式开始，在前脚向前滑动过程中前手出拳，前脚落地后后脚自然跟上，拳法可任选，每滑动一步就打一拳。
　　前滑步后手拳：其他同上，只是在向前滑动时后手出拳。
　　上步一步一拳：
　　同边出拳：格斗式开始，右脚向前快速上步，上步同时右手向前进行拳法攻击。拳法可任选，上左脚出左拳，上右脚出右拳，每上一步出一拳。
　　交叉出拳：其他同上，动作变为上左脚出右拳，上右脚出左拳。
　　赶步一步一拳
　　赶步前手拳：赶步右脚向前跑动第一步时上身姿势不变，左脚向前跑动第二步时前手顺势向前出拳。
　　赶步后手拳：其他同上，左脚向前跑动时后手顺势向前出拳。
　　一步两拳训练：
　　前滑步一步两拳：
　　格斗式开始：前脚向前滑动过程中前出拳，前脚落地后身体向左扭转带动后手出拳，同时带动后脚跟上，恢复格斗式时两脚之间的距离。
　　另一种是前脚向前滑动时后手向前出拳，前脚落地后身体向右扭转带动前手出拳。
　　上步一步两拳：
　　格斗式开始，右脚向前上步，同时右手向前出拳，右脚落地后左手出拳。
　　另一种是右脚向前上步时左手向前出拳，右脚落地后右手向前出拳。
　　赶步一步两拳：
　　格斗式开始，右脚向前跑动第一步时出左拳，左脚向前跑动第二步时出右拳。此动作应该重点训练，熟练后可完成自卫格斗中极具冲击性的“跑打”技术。
　　另一种是跑第一步时不出拳，第二步落地时连续击出两拳，自卫格斗中可以突然前冲缩短距离打击对手。
　　一步一拳和一步两拳训练熟练后，可以技术之间任意组合连接，练习程度和拳法组合一样，先设计一些固定组合，练习熟练后进行自由组合训练。
　　拳步法协同训练一定要多下功夫，这是由原地练习到实战技术的重要过渡练习，只有拳法和步法配合协调，实战中才可能在不断移动中打出有力的拳，如果你不想做一个只会打沙包和打木桩的练习者，请重视拳步法协同训练。

二十三、躲闪技术

防守技术有格挡、阻挡和躲闪三个大类，先讲躲闪。
　　躲闪技术就是通过距离角度的调整，使对手的攻击无法接触到我方，从而达到防守的目的。躲闪技术最常用的有三种：后撤，后仰、侧闪、下潜。
　　后撤：
　　后撤就是运用向后移动的步法整体拉开与对手的距离，比如后滑步、撤步、后赶步。对手所有的攻击均可以用后撤躲避。但要注意两点：
　　一是后撤距离不要太远，只要对手不能触及我方即可，距离太远对手虽然打不到，但也失去了反击的距离。
　　二是后撤到位时要保持重心偏向前腿，基本和格斗式的重心一致，不可太靠后，否则可能因此重心转换困难，无法进行下一步动作，虽然防守成功却使自己陷入被动。
　　后仰：
　　后仰就是脚下不动，上身局部向后运动躲闪，主要针对对手对我头部的攻击，因直线攻击有一定纵深性，初学者很难准确判断对手攻击有效距离，所以建议用于躲闪横向型攻击，比如对手摆拳、平勾拳攻击我头部。

　　注意后仰时上身不要过于后倒，如果对手凶猛前扑，攻击距离较长，可配合后撤步法进行躲闪，不能光靠加大后仰幅度来躲闪，那样即使躲开也会因身体重心严重偏移而无法进行下一步动作，从而陷入被动。
　　后仰躲闪完成后可趁对手力量刚过的时候进行反击，如下图示范的后仰接前手翻背拳反击。

　　侧闪：
　　侧闪是躲避对手直线攻击的方法，对手攻击我身体时可用侧滑步带动身体整体左右位移，攻击头部时可脚下不动，单纯以上身的左右晃动进行躲闪。躲闪后可以借对手直线攻击打空前冲的力量进行反击。（图中红点代表对手的攻击点）

 

　　侧闪要注意三点：
　　一，侧闪时不要扭头，眼睛始终盯着对手。
　　二，侧闪是左右侧向运动躲避对手攻击，所以在侧闪时就不要后仰或后退，经常能看到练习者因害怕对手打到自己，用的侧闪动作中又带后仰，这样就失去了侧闪的意义，也错失了良好的反击机会。
　　三，侧闪尽量往对手攻击手臂的外侧躲闪，这样闪过对手攻击后自己处于对手的侧后方，这是视觉死角，对手出任何动作都很不方面，而我方可从这个角度展开压制性的打击。
　　下潜：
　　下潜顾名思义就是身体向下潜伏躲闪对手的攻击，可以用于防守对头部的直线和横向攻击。下潜并不是身体直线上下，那样你躲开了第一拳却把自己送到了第二拳的枪口上。下潜的整个过程总结成八个字是：直线下潜，斜线上升。如图

 

　　下潜要注意三点：
　　一，下潜到起立的整个过程中眼睛要盯住对手。
　　二，下潜时不是用力下蹲，而是两腿一松身体直线下落，才能保证最快的下潜速度。
　　三，与侧闪一样，下潜后起立从对手攻击手臂外侧起立，处于对手的侧后方，方便发动反击。

二十四、格挡技术

格挡技术就是通过与对手攻击肢体的接触，使对手的攻击偏离原来的路线或者被阻截，从而使对手攻击失败，达到防守的目的。
　　拍挡：
　　拍挡是对付直线型拳法最常用的一种格挡方式，最典型的特点就在这个“拍”上，上臂不动，只是前臂带动作手掌拍击对手的手腕部位，以横破直，用最小的力量最小的动作使对手的攻击偏移方向，达到防守的目的。
　　拍挡可以与后仰配合使用，注意动作不要过大，发力短脆，拍开对手攻击手臂后可以直接反击对手。

　　挂挡：
　　挂挡主要用于对头部的横扫型攻击，属于硬碰硬型的防守手法，一般只在实在来不及采用别的防守手段的时候使用。
　　手臂弯曲，大小臂夹紧抬起，护于头部侧面，防守时迎着对手攻击方向外撑，可以看准对手来拳把肘抬起，以肘尖阻挡对手来拳，可以起到攻防合一的效果。
　　挂挡同时可以向前移动，和对手距离越近自己承受的力量就越小。

　　拨挡：
　　拨挡也是防守对手直线攻击的方法，但主要用于防守正蹬、侧踹等直线型腿法。一般是前手使用，从格斗式开始，防守手臂按向内——向下——向外的路线在体前划一个圆弧，以手掌接触对手脚踝位置。
　　注意：与对手攻击腿接触后就不要脱离接触，手臂弧线向外用力，将对手攻击腿拨开，除了防守外还可以牵带对手攻击腿，使其不能顺利落地，破坏重心，为我方反击创造机会。

　　外挡：
　　外挡是自己命的一个名，是结合了跆拳道中段格挡防守和泰拳抢内围箍颈时的手型的一种防守，主要是前手使用，可以有效防守对手后手的直拳和摆拳，而且可以在防守中时切入对手中线，为反击创造机会。 
　　动作为前手以小臂带动向前向左上方45度左右角度格挡，倒肘外撑，弯曲120度左右，以前臂为力点向外格挡。如图

　　外挡不同于一般防守以点对点的方式与对手接触，而是以面对面，防守对手摆拳时将对手摆拳的力量平均地分担在整个手臂上，可以很轻松地封住对手后手的摆拳。
　　此防守手臂的运动路线基本封死了对手后手直拳和摆拳的攻击路线，可以将对手手臂挡在我方手臂的外侧，前手完成防守后可以直接以底掌等短距离攻击手法击打对手，也可顺势勾挂对手颈部前拉，以后手肘迎击对手面部。

二十五、阻挡

阻挡简单的说就是以非要害部位去抵挡对手的攻击，不让对手的攻击打到我方的要害部位。常用的有并臂阻挡和交叉阻挡两种方法。
　　并臂：
　　两手向前举起，两前臂竖起立于面部前方，主要用于防守对手对我头部的攻击。注意两臂之间略有空隙，不能低头，能够在防守的同时从中间缝隙观察对手，又被称为“犰狳式防守”和“盾形防守”。（如图）

　　交叉：
　　两条手臂交叉与胸前，后手护脸，前手回屈护住上身（如图）

　　注意：阻挡并不是摆出个固定姿势任由对手攻击，而是保持一种动态，在大架势不变的基础上，根据对手的攻击位置，配合身体的扭转和手臂的小幅度调整，达到严密防守的目的。

二十六、防守反击

拳法和防守技术全面掌握后，可以开始进行一些组合技术和攻防组合的条件实战训练，将防守与进攻结合在一起，反复熟练，以便在实战中能自如运用。
　　反击组合空击练习举例：
　　1，前手拍挡＋前手翻背拳反击
　　格斗式开始，前手拍挡后直接以翻背拳向前攻击。
　　2，前手挂挡＋后手直拳攻击
　　格斗式开始，原地前手挂挡后以后手直拳向前空击
　　还可以跟据上面举的例子，把各种防守技术和拳法进行自由组合空击，熟练后可以多加几拳反击，养成防守后连续反击的习惯，压制对手的攻势，迅速占据主动。
　　防守反击条件实战训练：
　　有训练伙伴的朋友可以多进行条件实战训练，将攻防组合动作反复熟练，形成本能的攻防动作，在实战中甚至不需思考即能本能地用出来。
　　条件实战举例：
　　1，甲以前手直拳攻击乙面部，乙前手拍挡后直接以前后翻背拳反击甲头部。
　　2，甲以后手摆拳攻击乙头部，乙前手外挡后手直拳反击甲头部。
　　3，甲以后手直拳攻击乙头部，乙向甲手臂外侧侧闪后以前手平勾拳反击甲头部。
　　4，甲以后手摆拳攻击乙头部，乙下潜躲闪后从甲手臂外侧起身以直拳反击甲头部。
　　还可以根据讲解的各种防守技术所针对的攻击自己设计防守反击动作，总原则就是动作尽量简单直接，防守后能最快速度反击，反复地进行练习，平时也可以互相发动突然袭击培养实战反应，当对手的拳袭来，你不用想就能有效地完成防守反击了，你就算初步进入了实战的大门。

二十八、常用训练手段及注意事项

建议找一个志同道合的训练伙伴一起训练，格斗很多东西要在对抗中去体会，能够有个人和你一起练，经常对抗，进步会更快。
　　一，空击：
　　空击又称为“击影”，顾名思义就是没有目标没有对手，打空拳。没有什么场地环境要求，随时随地可练。
　　注意：
　　1，初学者空击以熟悉各种技术动作为主，不要盲目追求速度力量，把动作的规范性放在第一位，宁慢勿乱，最好对着镜子进行空击，随时检查自己动作。包括有一定基础的练习者也应该经常检查自己的技术动作是否有变开形。
　　2，有基础的练习者在进行空击练习时要有实战意识，空击是练技术的手段不是拉体力的手段，不能光是想着怎么不停地出拳，让自己练累达到运动量。空击要象与一个隐形的对手打实战一样，节奏变化，攻防转换都要有，不然养成一通乱打的坏习惯，在实战中会吃亏的。要明白自己每一个动作的目的。
　　二，打靶：
　　打靶也是格斗训练的重要手段，培养动作的距离感，准确地找到发力点，确保攻击动作的充分发力，产生最大打击效果。
　　注意：
　　1，初学者同样以基本动作为主，基本动作熟练后可进行简单组合训练，动作规范、发力到位仍是第一要点。
　　2，有基础的练习者可进行组合靶和自由靶训练，打靶过程中要注意自己的防守，执靶人应该经常有反击动作，促使打靶人提高防守意识。
　　3，执靶人要牢记，执靶时你是教练，打靶人是服从你的指挥，不要听打靶人抱怨打得不舒服就调整靶位迎合打靶人，实战中对手是不会这样调整的。出靶节奏位置要多变，即使固定组合训练中也应该有节奏变化，不要只会打固定节奏。那样在实战中对手一旦掌握了你的节奏，打你如同跳舞一般容易。
　　三，打沙袋：
　　家里条件允许最好准备一个沙袋，可以有效地提高击打力量。但初学者暂时不要打沙袋，动作尚不规范时沙袋强大的反作用力容易导致关节受伤，基本动作到位了，有一定打靶的基础了再进入打沙袋的训练。
　　注意：
　　1，沙袋目标较大，不要盲目乱打，可以在沙袋上点几个白点作为击打目标，让拳头既重且准。
　　2，沙袋不会反击，所以很多人打沙袋时就忘记了防守，打沙袋同样要有防守意识，每一拳击出过程中和收拳后都要保持良好的防守，不然你的坏习惯会让你挨很多打。
　　3，沙袋用重拳打起来很过瘾，但打沙袋和打实战一样，不是每拳都是重拳，打沙袋同样应该有轻重之分，不能把沙袋当成一个死物，要把它想象成对手。
　　四，条件实战：
　　条件实战就是传统武术里所说的“拆招”，是格斗技术由“练”到“用”的重要过渡手段，主要是用于练习防守反击动作。双方以固定的攻防动作反复进行练习，体会技术动作在实战中的运用感觉，形成动作的本能习惯，保证在实战中能够最快速度地实施。
　　注意：
　　1，练习一定要真。不要以为是固定攻防动作就是假打，拳脚速度力量都要到位，不要留情，不这样你无法体验到实战中在压力，没有这种体验，双方轻飘飘的动作练得再熟练，但真正面临实战时也难免手忙脚乱。
　　2，攻防动作要合理。所谓合理有三个检验标准：
　　一是防守是否合理；
　　二是防守后是否能最快速度反击；
　　三是反击时是否是你感觉舒服的姿势，如果自己做着动作都感觉别扭，很难想象你在实战中能用出来。
　　五，模拟实战：
　　模拟实战已经是进入真实对抗了，唯一区别是双方在击打时不用全力，但速度不能慢，在压力相对实战较小的情况下能相对自如地运用各种技术，去体验技术在实战中的运用机时，为实战打下基础。
　　注意：
　　1，虽然不用全力但速度一定要快，不然实战中的反应速度是无法提高的，而反应速度是你实施技术的根本。
　　2，尽量多一些对手，多体验一些风格。如果条件允许，尽量多与不同类型的对手都过过招，不能感觉自己打那种对手比较自如就专门打哪种对手，真正面对格斗时你是没有机会挑选的。
　　3，比较生疏的技术多用，平时感觉比较不好的技术在模拟实战中有意识地多用用，如果你总不用，那技术永远不熟练，不要一厢情愿地判定某技术没用，如果非用不可时你用不出来，那后果是严重的。
　　六，实战：
　　实战是对所练习的技术素质的综合考验，不用多解释了。
　　注意：
　　1，也是尽量多与不同风格的对手都打打，不要让自己局限于某种风格，往往风格也是弱点。
　　2，顺其自然发挥，不要去刻意想用某个动作，即使是自己得意的动作，那是在自己约束自己。
　　3，不要想太多，想太多也是在约束你自己，相信自己平时的积累，放手一搏。
　　4，不要带任何情绪去实战，包括自卫格斗，当成和吃饭一样平常的事，平静地面对，任何偏激情绪都会让你作出错误判断从而付出惨重代价。

二十九、训练中如何尽可能避免伤害

不光是格斗训练，可以说任何体育训练中受伤都是在所难免的，专业运动员由于天天大强度训练，可以说受伤是一种必然现象，只是说轻重而已，而对于业余训练的朋友来说，只要在一些方面稍微注意，就可以避免很多不必要的伤害，保证以良好的身体状态持续地进行训练，不会常常因伤中断影响训练效果。
　　一，充分热身：
　　格斗动作都比较剧烈，所以在正式训练前花点时间进行一下热身很有必要，尤其是初学者，柔韧、力量、协调各方面能力都比较差，更需要认真热身。但练习到一定程度后应该有意识地不热身就开始练习，因为自卫格斗是不允许你热身的。但这时候身体各方面素质已经全面提高了，受伤可能性也小得多。
　　最好的热身方法是跳绳和放松空击，都是全身运动，可以在训练前跳三组绳，一组两分钟，中间间隔一分钟，体力允许可以直接跳十分钟左右。然后进行五分钟左右的放松空击，记住是放松空击，不要速度力量，只要把动作做全面做规范就行，把全身活动开，也当复习技术进入状态。
　　二，循序渐进：
　　专业运动员的训练我作为教练要求他们不断冲击突破极限，每天训练强度很大。
　　但业余训练的朋友，平时还有自己的学习生活，我建议训练强度不要太大，业余训练重在积累，每天练习强度安排在感觉疲劳但不是精疲力竭，训练后能够迅速恢复，保持精力旺盛，精力旺盛头脑清醒的状态下进行训练受伤的机率要小得多。
　　别想让自己几天就成高手，只要求自己每天进步一点！哪怕能多举一次哑铃，多做一次俯卧撑！
　　三，保护周全：
　　平时训练时该有的保护措施必须得有，打沙袋打墙靶时手套戴上，打对抗时护具穿上，做力量时最好有同伴保护。减少受伤就是在保证更快进步，千万不要忽略训练中的安全保护问题。
　　此外常备一些跌打损伤药物，比如红花油、正骨水一类的，训练时带上，如果不小心受伤可以第一时间处理，能够及时处理对控制伤势发展很重要。
　　四，舍得花时间休息：
　　有的武友训练很刻苦，这值得赞赏，但训练是一个消耗过程，在训练过程中人的疲劳会积累下来，如果疲劳积累过多，身体状态就会下降，也容易导致受伤，所以训练中必要的调整和休息是不可少的，适当的休息可以让你有更好的状态投入训练，取得更好的训练效率。（练一天休八天的不适合此条）。

三十、常见创伤的处理

　训练中再小心也不可避免会受点伤，作为一个习武者，必须学会正确处理一些常见的运动创伤，加快伤势的恢复，保证能够尽快地恢复训练。
　　一，擦伤：
　　擦伤就是俗称的擦破了皮，一般只是表皮擦伤，主要是打沙袋墙靶时容易出现，属于最普遍最轻微的运动伤害。
　　出现擦伤，只要用矿泉水或者冷开水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了，只要注意伤口清洁就可以了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
　　二，肌肉拉伤：
　　运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸着有发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越剧烈表示受伤越重。
　　一旦出现痛感应立即停止运动。借助外力支撑使受伤部位放松下来，没有冰块和冷毛巾可以就地取材买瓶冰冻矿泉水（越冰越好）或者雪糕，按压在疼痛部们，5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去。不要时间太长，避免造成冻伤，持续保持30分钟左右。这样做以减少局部充血、水肿，能降低第二天伤处的肿胀程度。
　　肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上加压冷敷处理后，回到家可在疼痛处涂抹消炎镇痛药物，以放松恢复为主，不可随意乱揉。
　　三，挫伤：
　　挫伤在运动中多见于各类撞击，打实战踢到对方关节坚硬处是最常见的原因。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法。
　　很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，这是绝对错误的只会加重伤势。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，热敷后趁皮肤受热毛孔张开时涂抹活血化瘀药物，视轻重程度不同三天到一周左右便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理，主要排除因此产生骨折。
　　四，扭伤：
　　扭伤与肌肉拉伤容易混淆，扭伤一般是关节过度或者暴力性扭转，拧扭了韧带及肌腱所致，受伤部位不是肌肉。多发生在踝关节、膝关节、腕关节。
　　踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，降低伤处的血压，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤煮热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。
　　五，脱臼：
　　脱臼即关节脱位，一般发生在肩肘部。一旦发生脱臼，应保持安静放松、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结，使伤处保持放松状态。