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指导专家湘雅二医院骨科副教授 陶澄 典型案例 打羽毛球拼命救球，不料闪了腰 前几日，已年满45岁的公务员殷先生在打羽毛球的最后一局时奋力救球，突然觉得腰部一阵剧痛。当时他还想强撑着把这一局打完，可剧烈难忍的疼痛迫使他不得不放弃了最后的努力。后来殷先生到医院一检查，被告知“还好，只是闪了腰，休息几天就会没事”。医生还告诉他，打羽毛球闪腰并不算什么，有的人拼命救球时甚至遭遇了更严重的受伤，比如腰椎间盘突出。 湘雅二医院骨科副教授陶澄告诉记者，羽毛球是长沙人非常喜爱的运动之一，但因为打球而受伤的市民也不少。打羽毛球虽然看起来不像打篮球和踢足球那样激烈对抗，但其运动量也相当大，打球时拉伤、跌伤时有发生，最容易受伤的动作是扣球和救球。“扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。”陶澄说。 据了解，大约70%的羽毛球运动爱好者都曾受过伤，其中以筋腱拉伤为主，严重者会造成“闪腰”甚至是腰椎间盘突出。 专家支招 运动前热身要占到1/3时间 “打羽毛球是我至爱的运动，但又有着受伤的风险，怎么办呢？总不能因噎废食吧？”殷先生问。 对此，陶澄解释说，打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动，一上场就投入激烈比赛的人，“像殷先生，人已到中年，平时又经常坐办公室，但一上场就拼命打，热身不充分，很容易受伤。” 那么，到底怎样才能避免运动受伤呢？陶澄强调“运动前一定要充分热身，特别是中老年人”。除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。陶澄建议，在热身过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。 需要注意的是，准备活动要占到1/3的时间。作为普通的羽毛球爱好者，打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位，直到身体微微发热、额头微微出汗，这些都能较有效地避免运动损伤。 陶澄还特别嘱咐羽毛球爱好者，如果在运动中身体的某个部位发生“酸痛”，那就是身体正在通过这种方式警告运动者应该注意休息了，此时运动者最明智的做法就是重视、听从身体的告诫，让其好好休养生息，否则长时间和反复的肌肉受损会出现肌筋膜力量减弱，容易在某个剧烈动作中发生椎间盘破裂或髓核从裂口突出，刺激或压迫旁边的神经，从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。“不仅没起到锻炼的效果，还引发了新的疾病，得不偿失。”陶澄说。 小贴士 先蹲下再捡物可护腰 对于容易发生腰腿痛的上班族来说，要杜绝椎间盘突出的源头，首先是注意坐姿。正确坐姿是：臀部要全部坐进椅子（即不要半悬空坐），胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角。 不要前弓弯腰抬重物，这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。 |
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