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隨著年齡的增長，身體會產生各種生理上的變化。人到中年，這種變化尤其為明顯。大家常說的更年期，即指人體在生理上和心理上的變更時期而帶來的不同程度身體感受。女性較為明顯，但更年期絕對不是女性的專利！
更年期始於45-55 之間。是指女性停止月經12月後的一段時間。但往往許多症狀在月經紊亂時就顯現出來。這是因為卵巢退化，雌激素分泌減少而帶來的生理上的變化。它是人體的自然老化過程，不是疾病，，但可以轉化為疾病。
更年期最初常見的症狀為：體重變化，情緒異常波動，異常焦慮，煩躁，陣發性多汗，盜汗，忽冷忽熱，失眠，突然短期記憶減退，皮膚及粘膜乾燥，肌肉關節痛，頭痛，肩背痛。骨質疏鬆，皮膚，肌肉，韌帶鬆弛。這些症狀輕重程度因人而異。如表現過度，自己又不能調節適應，則構成各種不同的病症，需尋求醫療幫助。
這個年齡組的人應該有家庭醫生，按時體檢，遵循醫囑及時治療常見的內科疾病，像高血壓，高膽固醇，糖尿病。那麼你自身如何來調整減輕更年期的症狀，並避免其轉化為不同病症？
1） 健康飲食及平衡飲食：大豆類食品含豐富自然類雌激素，牛奶，乳製品及含鈣量豐富的食品，黑色漿果含抗氧化劑，綠色疏菜（vitamin）。鈣鎂及B族維他命對神經細胞有安定作用。 2） 有氧鍛煉和肌肉，骨骼的鍛煉：有氧運動能夠增加心腦血流量，大腦還能產生一種化學物質叫做內啡肽，類似麻啡類介質及其他維持大腦細胞成活，正常功能的各種化學介質，它能消除疲勞，改善情緒，增強記憶。不但健身，而且健腦。 a) 有氧鍛煉：50 歲左右的人-心率120-140/min 假如你是健康無病。30 分鐘，3-4X/w b) 耐力鍛煉：包含肌肉，骨骼的鍛煉，防骨質疏鬆而引起的各種骨折。2-3次/周 3） 適當飲水，足夠睡眠 4) 調節好工作和生活，保持好心情。更年期最容易下意識的無端端的心煩易亂，有時你自己也無法控制，這時你最好離開，放下你正在做的事情，換個環境或話題，深呼吸，外面散散步，聽你喜歡的音樂等。此時家人，朋友的體諒很重要。幾分鐘的關注，傾聽就很可化解一場“戰爭”。無論老少窮富，人這一輩子其實活的就是一 個心情。當你早上醒來時，無論你心情好還是壞，你都要面對這一天，如你開心的度過每一天，到頭來會累積一個年輕的自我。 |
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