简单实用减肥动作 打造紧致身材小蛮腰（图解）

 

上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直；

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣；

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度；

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上；

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。