多少运动量才能消耗这些高能高脂食物产生的热量？

多少运动量才能消耗这些高能高脂食物产生的热量？

2010/9/6 17:23:42 [稿源：红网综合] [作者：] [编辑：贺昕] 红网官方微博  

     运动减肥是人尽皆知的健康减肥方法。2008年，卫生部全民健康生活方式行动国家行动办公室发布的“高能高脂食品能量计步法”，详细列出了日常生活中常会摄入的一些食品所含热量，以及摄入后消耗热量所需的运动量。市民可参照此表，在享受美食时真正实现“快乐生活，吃动平衡”！ 
 

高能高脂食品能量步计表

食物种类	食物名称（重量，克）	能量 （千卡）	能量（校） （千卡）	步数	千步 活动量
一、中式快餐	油条（1根，100g）	423.8	381.4	11824	12
	肉松饭团（1个，212 g）	593.6	534.2	16562	17
	大王粽（1个，148 g）	263.5	237.2	7352	7
	牛肉馅饼（1个，150g）	372.8	335.5	10401	10
二、西式快餐	新奥尔良烤腿堡（1个，196g）	568	511.2	15847	16
	葡式蛋挞（1个，42g）	153	137.7	4269	4
	老北京鸡肉卷（1个，180g）	455.4	409.9	12706	13
	上校鸡块（1块，16g）	43.1	38.8	1203	1
	香辣鸡翅（1块，36g）	119.6	107.6	3337	3
	新奥尔良烤翅（1块，45g）	108	97.2	3013	3
	劲爆鸡米花（中份，108g）	306.2	275.6	8543	9
	玉米沙拉（1份，88g）	105	94.5	2930	3
	薯条（中份，102g）	304	273.6	8482	9
	披萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜，2两）	235	211.5	6557	7
	三明治（夹火腿、干酪，2两）	244	219.6	6808	7
三、方便食品	八宝粥（1罐，360g）	291.6	262.4	8136	8
	薯片（1筒，120g）	662	595.8	18470	19
	冰激淋（加奶油，1个）	179	161.1	4994	5
	雪糕（红豆缘，1支）	138	124.2	3850	4
	冰激凌（脆皮甜筒，1个，88g）	139	125.1	3878	4
	冰激凌（巧克力圣代，1份，170g）	294	264.6	8203	8
四、小吃甜饼	蛋糕（巧克力，1块，约80g）	349.6	314.6	9754	10
	蛋糕（水果，1块，约75g）	260.3	234.3	7262	7
	沙琪玛蛋酥（1块，20g）	101.2	91.1	2824	3
	香橙水果馅饼（1块，25g）	111.3	100.2	3105	3
五、西式快餐套餐	劲脆鸡腿汉堡套餐（1套）	810.4	729.4	22610	23
	香辣鸡腿套餐（1套）	775.7	698.1	21642	22
	老北京肌肉卷（1套）	843.6	759.2	23537	24
	香辣鸡翅套餐（1套）	728.5	655.7	20325	20
六、中式快餐套餐	酱香牛肉饭套餐（1套）	660.8	594.7	18436	18
	香辣鸡柳饭套餐（1套）	632.6	569.3	17650	18
	卤肉饭套餐（1套）	662.9	596.6	18495	19
	和家肥牛饭套餐（1套）	544.5	490.1	15192	15
	盖烧咖喱鸡饭套餐（1套）	909.4	818.5	25372	25
	炸酱面套餐（1套）	773.8	696.4	21589	22
	香汁排骨饭套餐（1套）	658.5	592.7	18372	18
	鳗鱼烧肉饭套餐（1套）	820.8	738.7	22900	23

 
注：
1、千步活动量是指以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量，此列数值是将每种食物能量对应的步数除以1000后取整所得。
2、步数换算是指每千步活动量的能量消耗。每千步活动量消耗能量约为32千卡，即每消耗1千卡能量需走31步。