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很多球友在打球时或是打球后会出现膝盖疼的现象，有些情况是正常的，但如果出现了下面这种情况，很可能就是出现了膝伤。 膝伤症状： 膑尖部开始有酸胀不舒服，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开始后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球），凡是坐股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病痛较重的患者，在平常步行时也会出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走哦。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻实验、半蹲试验时，膑尖处出现痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，活在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤表现为钝疼，急性损伤这则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 》》》健康运动：乒乓球运动膝盖受伤之致伤原因 自检方法： 1平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，卡住，保证膝盖能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。 2 伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于躁关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸睦装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及脏骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌骨关节的退变则须在屈膝45°—90°时进行检查。 小方法远离大膝伤 打球主要是为了开心，还有就是锻炼身体，肯定谁都不幸出现伤痛，但是往往事与愿违，对已一些经常出现膝伤的球友专家推荐了一些治疗方法。 服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。 如果X照片反应有半月板撕裂，那就需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 理疗之外还可以用中药外敷按摩。 恢复措施：双腿直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。 注意！不能双双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 有些球友在膝关节损伤以后就放弃了打乒乓球，甚至是所有体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是——要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 1直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地收T,如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力根有帮助。
2贴墙蹲起是 一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，身体沿墙壁缓慢下蹲，知道膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2到3次，每次重复15次。
4坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。临渊羡鱼不如退而结网，在出现膝伤前就做—下防护措施肯定要比出现了膝伤在进行治疗要好。由于膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球友，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度，容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。提前在运动中加强对膝关节的保护，平时在加以锻炼，肯定有防微杜渐的效果。
方法1：站桩（也就是蹲马步）练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉睦关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。 方法2：仰卧直抬腿练习。仰卧，真腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。医生还建议可适当在小腿脚躁部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。 方法3：出现膝盖不适症状时，适当减小打球时运动量和打球频率，打球时尽量避免进行剧烈地跑、跳运动。 方法4：肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承量力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结台采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端槽内平稳运动铺好道路。伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。 方法5：平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉做好预防措施。打球前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。 |
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