世上最健康的作息时间表

世界上最健康的作息方式是什么？久坐办公室的白领们，知道世界上最健康的作息时间表是怎么安排我们一天的吗?前阵子网络上沸沸扬扬流传着最健康的作息时间表和身体最佳排毒时间列表，这里就为大家介绍一下。

 

   

1、7：30 起床 

　

　清晨5.22-7.21起床的人，血液对心脏最有益，身体也最健康。此外，清晨饮用一杯白开水，不仅能补充晚上身体的缺水现象，还有利于身体健康。

　　

2、7：30-8点 早饭之前刷牙

　

　这个时间段刷牙可以防止牙齿受到腐蚀，因为，刷牙后，牙齿外面被涂上了一层含氟的保护层。此外，早餐后30分钟刷牙也会起到保护牙齿的效果。

　　

3、8.00-8.30 点是吃早饭的最佳时间

　

　要想维持血糖水平的稳定，早餐就必须得吃。

　　

4、8.30-9.00 尽量不要运动

　

　清晨9点之前就进行锻炼的运动员最容易感染疾病，因为，免疫系统在这个时间段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不运动的人，患感冒的几率会降低25%。

　　

5、9.30 开始一天最困难的工作

　　

大多数人每天醒来的1-2个小时之内，大脑最清醒。

　　

6、10.30 尽量让眼睛离开屏幕休息一下

　

　如果你是一位从事电脑工作的人，最好每工作一小时就要让眼睛休息一下，休息的时间大约在3分钟。

　　

7、11.00 吃点水果

　

　当一上午的工作让身体中的血糖下降时，最好补充一下水果，比如一个橙子、一个红色水果等，不仅会补充缺失的血糖，还能及时补充体内缺失的铁和维生素C含量。

　　

8、13.00 在面包上添加一些豆类蔬菜

　

　午餐不仅要可口，还要营养丰富，比如主餐配一块烘烤的红暑、豆类食物或纤维素含量高的蔬菜等。

　　

9、14.30-15.30 休息一会儿

　

　每天中午休息30-60分钟的人，心脏病死亡的几率会下降37%。

　　

10、16.00 喝杯酸奶

　　

下午3-4点的时候，血糖的水平就会下降，为了稳定血糖水平，下午4点喝杯酸奶，对心脏健康很有帮助。

　　

11、17.00-19.00 锻炼身体

　

　这个时间是运动的最佳时间，此时锻炼，对身体健康非常有益。

　　

12、19.30 控制好晚餐量

　

　如果晚餐吃得太多，体内的血糖值就会上升，这对消化系统是非常不利的，而且还影响睡眠质量。晚餐尽量少吃一点，多以蔬菜和清淡食物为主，避免过量的食用卡路里和蛋白质含量高的食物。

　　

13、21.45 看会儿电视

　

　这个时间段看一会电视，可以放松一下紧张的心情，对睡眠很有帮助。健康生活号提示，尽量不要躺在床上或沙发上看电视，这样会影响睡眠质量。

　　

14、23.00 洗个热水澡

　

　适当地降低体温，对放松心情和睡眠很有帮助。

　　

15、23.30 上床睡觉

　

　如果你清晨是7.30起的床，这时睡觉的话，可以保证你有8个小时的睡眠时间。

　

 

　虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩!