坐飞机的时候，如果你盯着远方，会觉得飞机似乎没有移动，但如果看着近处的云，你会发现，飞机飞行的速度其实挺快的。建立自信也一样，目标设得越近，就越容易拥有信心。当我们因目标太远而倍感沮丧时，就要学学怎么定出实际可行的目标了。
信息时报记者 陈举
专业指导广州星期三心理学俱乐部导师赖丽妍
工作了四五个年头的阿信，最近心情很沮丧，回首几年来的工作经历，可圈可点之处少之又少。没有明显的升职，少量加薪，但最让阿信难受的是，他在办公室似乎是个透明人，没有人会特别在意他。阿信明白这都和他的性格有关，他容易紧张，在一些关键场合总显得退缩，开会时听不到他的声音，同事间闲聊也没有他的身影，也难怪阿信总是被忽略。
在咨询室里，阿信垂头丧气，开始爆发似的批评自己，最后总结成一句，我太没自信了。
太在意评价所以不自信
心理医生发现，阿信的不自信，大多都来自别人的评价。他太喜欢猜测别人是怎么看他的，并且总是找一些微小的证据，来证明别人是不喜欢他的。于是，阿信并不是工作能力不强，为人也没大问题，却总是无法在人前展示自己的优势。
阿信说，就连在咨询室里，他也是很紧张的，生怕暴露自己太多的缺点。见阿信如此紧张，心理医生让阿信仔细体会，在咨询的过程中从来没有人评价过他，只是指出自己的看法而已。“有没有可能在办公室也是这样？别人只是说出他的看法，而你觉得是针对你的？”心理医生问阿信。
有没有可能是自己误解了别人的意思？阿信在心里问自己，发现有时候自己的确过于敏感。比如在讨论工作时，同事的想法和阿信有出入，阿信一见这样的情形，就把自己包裹起来，心思全放在责备自己上，甚至觉得是自己不够能干，不能提出让大家都满意的想法。
在阿信慢慢放松下来后，心理医生决定帮阿信把重点从太在意别人的看法，转移到他自己的目标上来。
把目标定得近一点
阿信有个幻想，希望一觉醒来，自己就成了一个受欢迎的人，工作时全身心地投入，和同事的关系融洽。但一对比自己现实中的情况，阿信就沮丧起来，好像没有任何迹象表明，他可能成为一个那样的人。心理医生告诉阿信，这样的目标并非不可实现，只是你把目标定得太完美了，这样只会打击自己。
虽然阿信知道自己的目标太完美主义，却一直苦于找不到好方法来避免，而心理医生建议他的方法是，把目标分成几个阶段来实现，这样既能实现目标，又不至于造成太大的压力。
心理医生让阿信写下了三个目标，他最理想的目标是什么？稍近的目标是什么？而最容易实现的目标又是什么？阿信列出了最理想的目标是，不把工作的情绪带到生活中，自然坦荡地面对工作和生活中其他事情的压力；而稍近的目标是，不再为自己受不受人喜欢而苦恼。最后，最容易实现的目标，则是完成好自己的工作，有成就感。
列出目标后，阿信还半开玩笑地说，我现在最多三四十分吧。于是心理医生帮助阿信，在他认为最容易实现的目标下，列出了一些很小的、每天都可以实践的目标。比如，要在工作中有成就感，需要专注于工作，那么阿信每天专注于工作的时间有多长？和上司对话的效率有没有提高？完成工作的速度是不是有提升？
看着这些可以实践的目标，阿信轻松了一些，觉得自己的目标不再是空想，终于有办法去实现了。
放松更有利改善
在尝试实现初级目标的几个星期里，阿信有了一些变化，工作时比以前投入，而事后总是回想工作中有什么不好的时间，也变少了。这些变化让阿信逐渐自信起来，其间发生的一件事更让阿信对自信的理解，有了很大的改观。
在最近的一件工作任务中，阿信完成了工作，并没有多想什么。但事后领导说，阿信很适合做这项工作，以后的相关人气工作，也决定由阿信来负责。这让阿信用另一个角度去看自己以前的做法：越是紧张别人的看法，越不能专心于手头的工作，而当自己忘记去紧张的时候，他一直期待的肯定却自然来临了。
有了这次轻松的体验后，阿信在工作中的表现更自信了，在其后几次和心理医生见面时，阿信说，自己的表现和别人怎么看，可能并没有多大的关系，这也让他更放松地去实现自己的目标。
本文专业指导 星期三心理学俱乐部 赖丽妍
心理医生教路
“100-80-60”找回自信的好方法
100分目标：这是你想达到的理想状态，但不要过于完美，最好依据目前生活中让你压力最大的事来定。
80分目标：退一步的状态是什么？如果做到了这一步，是否会相当的满足？
60分目标：自己觉得还不错的目标，如果做到了，压力不会再严重地影响你的生活。
定下目标后，再看看自己目前处于什么状态，打个大致的分数，然后选择最近的目标作为努力的方向，这样就不会因为目标太遥远而遭受打击。在每个阶段的目标下，再列出一些切实可行的小目标，每天实现一点，就会离大目标越来越近。
速用小点子
穿得整洁
选择款式简单一点的衣服，别让本来就不稳定的心情，被复杂的着装衬托得淋漓尽致。
挺胸抬头
体态给人的影响不可小看，把腰背挺直要比弯腰驼背有精神得多，长期背不直，气不顺，会让你更无精打采。
稍稍加快脚步
知道自己要去哪儿，就走快一些，即使你不着急，也可以稍稍加快脚步来增强自信。
说几句美言
“今天穿得真漂亮”、“脸色看起来不错嘛”，多说几句轻松的美言，你的人际关系也会融洽许多。
靠前坐
虽然开会时坐在前面，对大多数人来说都有些压力，但也别总躲在后面，让领导听不到你的声音。
