怎样让健身坚持下来

好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

　　1、找一个合适的伙伴

　　对：一个有健身计划的朋友

　　错：单独健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　2、多种运动选择

　　对：精彩纷呈的健身方案。

　　错：只做自己喜欢的项目。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

　　3、天天锻炼

　　对：每周运动3-5天。

　　错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

　　4、制订备用方案

　　对：错过就错过了，只要明天更努力。

　　错：无法继续，因为有障碍。

　　健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

　　5、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标——我每天要走20分钟。

　　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　6、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。

　　错：我昨天干什么了忘了!

　　详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

 

 

如何让懒人将健身坚持到底

 

1、目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

2、找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3、想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4、随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6、健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7、偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

 

 

有助于你坚持健身的7件事

 

 

很多人的健身都处于随心所欲的状态，做多做少，做什么完全看心情，这样是不对的，你应该...

 

有上限也有下限

制定健身计划，当你跑不动或者做不动的时候，那肯定是运动上限，但也别忘了制定运动底线，就是强制自己每天要运动一点。

 

锻炼也要放假

不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天，你可以选在周末，也可以选择在周三。

 

健身餐很重要

健身减肥通常是放在一起说的，但是健身并且不吃东西健身，这是不对的，一个健康的饮食才能维持身体正常的运作。

 

选择自己最喜欢的锻炼形式

就像工作一样，如果你讨厌你这份工作，那么注定你获得不了欣慰的薪水，同理，如果你不喜欢这项运动，那么注定你不会因此获得更多的健身效果。

 

试试新的锻炼方法

每天让你吃牛排，你照样不乐意。所以要把训练项目丰富起来。

 

适合自己的时间地点

科比每天能看到4点钟街道的样子，那是他的锻炼时间，对你不一定行得通，所以选择适合自己的锻炼时间，以及地点。

 

找小伙伴一起来

很多人健身都属于想动就动，不想动就不动，小伙伴出现的目的就是在你不想运动的时候，也监督你坚持训练。

 

 

 

十项坚持健身小建议

随着生活节奏的加快，工作压力加大，大多数人由于自身的懒惰和缺乏合理的规划，导致健身计划一再搁置。对此，俄罗斯“MR7”新闻网提出10项小建议，助你轻松健身。

1、坚持计划

制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间搁置计划，否则之前所做的努力将付之东流。

2、不惧怕失败

如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃。再次尝试，或者试着向朋友们寻求帮助!

3、不要怀疑健身是在浪费时间

有人认为健身太费时，但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时。

4、寻找伙伴

最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励。

5、制定假期日程表

为了合理分配时间进行健身，不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行，尽量少看电视。

6、关掉手机

与女友煲电话粥、上网、商务谈判等都不利于专心锻炼。关掉手机也可以防止因手机分心而在锻炼时受伤。

7、记录锻炼日期

最好准备一本日记本，记录每次锻炼的强度，以及准确日期和时间。锻炼计划应该从完成一个个小目标开始，以便让身体慢慢适应锻炼强度，减少不适感。

8、向专家咨询

为了达到理想的健身效果，一定要请教健身教练。他会针对每个人的不同情况制定相应的锻炼计划。不过为此可能花费不菲，但专业服务还是相当值得的。

9、为自己制定奖励机制

设定一个自己最喜欢的奖励机制。比如，每次计划达成后可以奖励自己一双新款运动鞋或者一件时尚运动衫。

10、忍耐3周

最开始锻炼的时候感觉有压力很正常，但这种压力感通常不会超过3周。科学证明，运动会提高人体“快乐荷尔蒙”，即内啡肽的水平，这种激素会给人带来愉悦感。因此，锻炼3周之后人们会感到更加自信更加愉悦。